Меню

Закаливание ребенка водой обливание температура воды

Закаливание ребенка Вода – мощное закаливающее средство, основным действующим фактором которого является температура. Кроме температуры, на организм также оказывают влияние механические и химические факторы воды (во время купания, душа, обливания, морская вода, соленые и хвойные ванны и др).

Действие холодной воды на организм разделяют на три фазы:

I фаза – резкий спазм сосудов кожи (кожа бледнеет и становится холодной), прилив крови к внутренним органам.

II фаза – расширение сосудов кожи, кровь начинает поступать в периферические сосуды, человек чувствует тепло.

III фаза – в результате спазматического состояния капилляров происходит застой крови, кожа бледнеет, на ней появляется синюшный оттенок (цианоз).

Целебное действие водные процедуры оказывают на первой и второй фазах закаливания. Нельзя допускать третью фазу.

Процедуры закаливание водой делят на общие и местные. К общим процедурам закаливания относятся купание в водоемах, душ, ванна; местные – обливание, обтирание.

Постепенность увеличения раздражающего влияния воды обеспечивают по-разному – начинают с наиболее слабых, местных процедур, постепенно понижая температуру воды и увеличивая площадь действия. При закаливании детей с помощью воды нужно помнить, что вода является очень сильнодействующим фактором, поэтому необходимо контролировать исходное состояние здоровья и учитывать индивидуальные особенности ребенка.

Также, как и действие воздуха, действие воды человек начинает испытывать на себе с самого момента рождения. Практически все гигиенические процедуры, в которых используется вода, при условии правильной организации могут оказывать закаливающий эффект. Проведение водных процедур в холодную погоду требует осуществления тщательного контроля за температурой воды (температура воды должна быть не ниже 15°С), а также следить, чтобы ребенок не охлаждался (замерзал) перед их проведением.

В теплую погоду, когда температура воздуха 20°С и выше), процедуры закаливания водой можно проводить на открытом воздухе. Для этого необходимо выбрать защищенное от ветра место (в ветреную погоду процедуры необходимо проводить в помещении).

Если организуется купание в естественном водоеме или в бассейне, перед процедурой необходимо контролировать, чтобы ребенок не был сильно охлажденным (замерзшим) или разогретым (потным).

Еще раз обратим внимание на необходимость соблюдения основных принципов закаливания у детей : систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей и эмоционального состояния.

Для ребенка первого года жизни в качестве местных закаливающих процедур водой используют умывание, местное обтирание, подмывание; общих – общее обтирание, гигиенические ванны, обливание.

Для применения местных процедур начальная температура воды должна быть 28°С. Каждые 1-2 дня начальная температура воды снижается на 1-2°С до уровня 20°С. При необходимости, если есть какие-либо индивидуальные проблемы, понижать температуру можно каждые 4-6 дней. Длительность процедуры умывания или подмывания составляет 1-2 минуты, после чего кожу нужно вытереть мягким сухим полотенцем. Процедура обтирания начинается с ног от ступней до колен, потом руки от кистей до плеч.

Процедура местного обтирания является, своего рода, переходной стадией к процедуре общего обливания. Но, при необходимости, местное обтирание можно применять более длительное время, если ребенок недавно перенес заболевание или ослаблен.

В качестве общей процедуры ребенок должен получать гигиеническую ванну, во время которой эффект закаливания можно достичь с помощью контрастного обливания – после приема гигиенической ванны малыша обливают более прохладной водой (если температура воды в ванне 37°С, для обливания используют воду с температурой 34-35°С). Отметим, что перед этим не нужно специально нагревать помещение, где проводится процедура – достаточно быстро и хорошо вытереть ребенка, затем одеть его.

Начиная с 2-3-месячного возраста детям можно проводить общее влажное обтирание. Перед началом общих влажных обтираний, за 1-2 недели до этого, ребенку проводят процедуры сухого обтирания (руки, ноги и тело ребенка растирают чистой сухой фланелью до появления на коже легкой красноты (гиперемии)). Начальная температура воды для проведения общего влажного обтирания такая же, как и при местном обтирании (28°С). Процедура проводится перед одним из дневных снов, продолжительность обтирания – 3-4 минуты. Ткань или рукавичку, которой обтирают малыша, необходимо кипятить 1 раз в 2 дня (через день).

По достижении ребенком возраста 9-10 месяцев можно начинать проводить процедуру общего обливания, не связанного с гигиенической ванной. При этом голову ребенка обливать нельзя! Ребенок находится в ванной или тазу (если ребенок может стоять, его ставят в ванну или на специальный поддон). Исходная температура воды в холодное время года должны быть 36-37°С, в теплый период – 35°С. Температуру воды доводят до 28°С путем понижения на 1°С в холодное время года 1 раз в 7 дней, в теплую погоду – через 3-5 дней. Кувшин или лейку следует держать на расстоянии 25-30 см от тела малыша. В первую очередь обливают спину, поэтому ребенок должен быть немного наклонен вперед, потом грудь и живот (при этом голова должна быть отклонена назад), затем поочередно обливают правое и левое плечо, в конце – руки. После процедуры обливания малыша нужно тщательно вытереть полотенцем.

Ребенку возрастом 1-3 года рекомендованы местные (умывания, местные ванны, обтирание, обливание) и общие процедуры закаливания (купание, обливание, душ).

Умывание ребенка до 2 лет распространяется только на область лица и кисти рук, старше 2-х лет возраста – лицо, шею, верхнюю часть груди, руки до локтя. Исходная температура воды – 26°С. В течение 10-15 дней температуру воды снижают до 17°С. После процедуры умывания кожу вытирают полотенцем.

Влажные обтирания проводится водой с исходной температурой 32-33°С. Через каждые 5-7 дней температуру понижают на 1°С и доводят до 25°С. Обтирают спину, грудь и руки. Эту процедуру проводят детям старше 1 года. Задача влажных обтираний – подготовить ребенка к общим обливаниям. Если организм ребенка ослаблен, эта процедура применяется более длителное время.

Местные ванны могут использоваться для ног и для рук. Ванны для рук часто вводят, когда ребенок играет (купание игрушек, мытье посуды и др). Необходимо следить, чтобы исходная температура воды была не ниже 28°С. Постепенно температуру снижают до уровня комнатной температуры.

Местные обливания в основном используют для обливания ног. Эта процедура оказывает не только местное, но и общее действие на организм ребенка. Специалисты установили, что в случае охлаждения ног появляется рефлекторная сосудистая реакция со стороны слизистой оболочки верхних дыхательных путей.

Обливание ног можно проводить двумя способами:

1. Обливание ног с постепенным понижением температуры воды: исходная температура составляет 35-36°С. По мере проведения процедур температура понижается на 1°С. Для ребенка первых 3-х лет температуру воды доводят до 22-24°С, для более старших – до 18-20°С. Обливать следует стопы и нижнюю треть голени. После завершения процедуры ноги следует хорошо вытереть и растереть до легкого покраснения кожи.

2. Контрастное обливание: в течение одной процедуры ноги сначала обливают теплой водой (36°С), потом холодной (28-18°С) (температура снижается постепенно), в конце процедуры – опять теплой (36°С). У этого способа есть преимущества: во-первых, у ослабленного ребенка с аллергией может возникать спазм капилляров, а действие холодной воды провоцирует чрезмерное сокращение сосудов, что навредит малышу. Контрастное обливание возвращает тонус сосудов в исходное положение (расширение), а действие холодной воды оказывает эффект закаливания. Последующее обливание теплой водой в конце процедуры предупреждает возникновение спазма сосудов. Во-вторых, контрастное обливание позволяет не выводить ребенка после перенесенного заболевания из общей системы закаливания (при этом ограничиваются обливанием ног только теплой водой).

Душ и общее обливание. Душ – мощное средство закаливания организма. Во время этой процедуры, помимо температурного фактора, на организм ребенка действует механическая сила водной струи, что оказывает возбуждающее действие на нервную систему. Поэтому процедуру закаливания душем назначают детям не младше 1,5 лет. Душ особенно полезен, если у ребенка плохой аппетит или неактивным детям. Температура воды для проведения процедуры составляет 35-36°С и постепенно снижается на 1°С, в теплый период каждые 2-3 дня до 24-25°С, в холодный – каждые 5 дней – до 28°С. Длительность – 1-1,5 минуты.

Процедуру общего обливания проводят с начальной температурой воды 35-36°С, постепенно снижая ее на 1°С, в теплый период каждые 2-3 дня до 24-25°С, в холодный каждые 5 дней – до 28°С. Длительность процедуры общего обливания длится от 30-40 секунд до 1-1,5 минуты. После процедуры кожа сначала бледнеет (за счет сужения кровеносных сосудов), потом краснеет (когда сосуды расширяются). Такой эффект указывает на положительное действие обливания. В случае, если кожа резко становится бледной, появляется синюшность, появляется озноб, это говорит о переохлаждении организма. В этом случае сразу после обливания или душа ребенка нужно растереть полотенцем до легкого покраснения кожи.

Купание в открытых водоемах – самая эффективная процедура закаливания. Ребенка можно начинать купать, когда он хорошо самостоятельно ходит (в возрасте 2-3 года). При этом температура воздуха должны быть не ниже 25°С, а температура воды – не ниже 23°С. Лучшим временем для купания считается 10-12 часов. Дети дошкольного возраста не должны купаться более 1 раза в день. необходимо следить, чтобы ребенок не входил в воду охлажденным (замерзшим) или перегретым (потным). Во время купания в открытых водоемах вместе с ребенком в воде обязательно должен быть взрослый. При купании необходимо контролировать состояние ребенка. Если возникают малейшие признаки охлаждения (бледность кожи, озноб, посинение губ), купание необходимо прекращать, затем тщательно вытереть ребенка и одеть.

Купания в море гораздо эффективнее действуют на организм ребенка, так как в этом случае сочетаются три типа воздействия: термический (температура воды), механический (удары волн, давление большой массы воды) и химический (морская соль и другие вещества). Если ребенок живет у моря, купание ему показано с 2 лет, если в условиях умеренного климата – с 3 лет. Купать ребенка в море можно в хорошую погоду 1 раз в день.

источник

Закаливание детей дошкольного возраста имеет такое же значение и такие же правила, как и для самых маленьких. Важно помнить о том, что начинать закаливающие процедуры нужно с малых дозировок и постепенно их увеличивать. Проводить их ежедневно и обязательно при этом учитывать индивидуальные особенности каждого ребенка.

Закаливание детей дошкольного возраста.

Закаливание водой детей дошкольного возраста проводится в виде:

— умывания лица, шеи, верха груди, рук до локтей,

— ножные ванны с постепенным понижением температуры воды,

— купание в открытом водоеме.

Водные закаливающие процедуры нужно проводить ежедневно в любую погоду круглый год. Температура воды летом для каждого вида закаливания должна быть на 1-2 градуса ниже, чем зимой.

Закаливание детей дошкольного возраста. УМЫВАНИЕ:

Умывания лица, шеи, верха груди, рук до локтей нужно проводить водой температуры 24-22 градуса и постепенно снижать до 18-16 градусов. При умывании детей старше 4 лет температуру воды можно снижать до 16-14 градусов.

Закаливание детей дошкольного возраста. НОЖНЫЕ ВАННЫ С ПОСТЕПЕННЫМ ПОНИЖЕНИЕМ ТЕМПЕРАТУРЫ ВОДЫ следует проводить следующим образом:

В таз с водой 36-34 градуса ребенок погружает ноги по голеностопные суставы: в первый день на 2-3 сек, во второй день на 4-6 сек, в третий — на 10-15 сек. Затем температуру воды снизить на 1 градус и проводить закаливание три дня в таком же порядке. Потом через три дня опять снизить на 1 градус и т.д. пока температуру воды доведете до 24-20 градусов.

Закаливание детей дошкольного возраста. КОНТРАСТНЫЕ НОЖНЫЕ ВАННЫ:

Закаливание детей дошкольного возраста контрастными ножными ваннами основано на резком колебании температуры воды. Процедуры проводят следующим образом:

Нужно поставить два таза с водой: в одном вода 38 градусов, в другом – вода на 3-4 градуса ниже, т.е. 35-34 градуса. Каждые 2-4 дня температура воды во втором тазу снижается на 1-2 градуса, пока не доведете до 20 градусов. В первом тазу температура воды не изменяется – всегда 38 градусов. Сначала ребенок погружает ноги по голеностопные суставы на 2-3 сек. в горячую воду, потом, не вытирая ног, погружает их на 5 сек. во второй таз, затем опять в первый таз на 2-3 сек, и во второй таз уже на 10 сек. Так нужно сделать 4 раза и время в холодной воде довести до 20 сек. Процедура закаливания заканчивается холодной водой, после чего ноги хорошо вытираются и энергично растираются махровым полотенцем.

Контрастные ножные анны лучше всего делать утром после сна. Это хорошая профилактика простудных заболеваний.

Закаливание детей дошкольного возраста. ОБТИРАНИЯ:

Обтирания проводят так же, как при закаливании детей раннего возраста. Но только начальная температура воды 32-30 градусов снижается до 22-20 градусов. Дети с 6 лет могут уже самостоятельно делать обтирания, а взрослые помогают им только хорошо вытереться.

Закаливание детей дошкольного возраста. ДУШ:

Душ является более сильной закаливающей процедурой, чем обтирание или обливание, т.к. воздействие производится не только температурой воды, но и её давлением. Во избежание сильного давления струи воды, наконечник душа должен находиться на расстоянии 40-50 см от головы ребенка. Температура воды в душе на 1 градус должна быть выше, чем при обтирании ребенка. Время пребывания под душем от 20 до 40 сек. при температуре воздуха 20-18 градусов.

Закаливание детей дошкольного возраста. КУПАНИЕ В ОТКРЫТОМ ВОДОЕМЕ:

Купание в открытом водоеме допускается с 3 лет при условии, что ребенок закален обтираниями, обливаниями и воздушными ваннами. Купание в открытом водоеме можно начинать при температуре воды 22 градуса и при температуре воздуха без ветра – 24-26 градусов. Вначале продолжительность купания 1-2 минуты, затем постепенно увеличивается до 5-8 минут.

Место для купания дошкольников должно быть неглубоким, с песчаным дном, с не быстрым течением и только под наблюдением взрослых. После купания нужно обтереться досуха.

Закаливание детей дошкольного возраста.

Закаливание дошкольников воздухом проводится следующими способами: воздушные ванны в помещении, прогулки, сон на свежем воздухе, воздушно-солнечные ванны.

ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ В ПОМЕЩЕНИИ:

Воздушные ванны в помещении для детей от 3 до 7 лет проводятся во время утренней гимнастики в проветренной комнате, а лучше с открытой форточкой. Длительность воздушной ванны от 4-5 минут и постепенно доводится до 10-12 минут. Первоначальная температура воздуха 20 градусов, которая постепенно снижается до 18 градусов. Также постепенно меняйте одежду ребенка: сначала он занимается в майке и трусах, затем – без майки.

В прогулки детей дошкольного возраста должны входить игры на свежем воздухе.

Детям от 3 до 7 лет рекомендуется сон на свежем воздухе при температуре 20-25 градусов.

ВОЗДУШНО — СОЛНЕЧНЫЕ ВАННЫ:

Закаливание детей дошкольного возраста воздушно-солнечными ваннами проводится под навесом или в тени деревьев, в месте, защищенном от ветра. Из-за опасности перегревания на солнце нужно следить, чтобы дети не находились более 15 минут подряд под прямыми лучами солнца.

источник

При закаливании водой детей нужно начинать с местных процедур: умывания, мытья ног перед сном, игр с водой.

С раннего возраста следует приучать детей к прохладной, но не очень холодной воде. При местных водных процедурах начальная температура воды должна быть 28-30 ° С. Затем постепенно ее снижают через каждые 3-4 дня на 1-2 ° С. От местных процедур переходят к кратковременным общим — обтирание, обливание, душ, ванна, купание в открытых водоемах.

Особое внимание следует уделить детям самого раннего возраста. Академик Г. Н. Сперанский (цитата по Антроповой М. В., 1982) рекомендовал начинать их закаливание с сухих обтираний, которые выполняют следующим образом: чистой, проглаженной фланелью легко протирают все тело ребенка до появления небольшой красноты, ежедневно.

Спустя 2 недели можно приступить к влажным обтираниям. Губку или рукавичку из махровой ткани смачивают в воде и немного отжимают. Сначала обтирают руки от пальчиков к плечу, затем ноги, живот и спину. Обтирание продолжается 2-3 минуты, а затем тело ребенка вытирают сухим мягким полотенцем и делают легкий массаж до появления умеренного покраснения.

С раннего возраста следует приучать детей к прохладной (но не слишком холодной) воде. Снижать температуру воды можно на 1 ° С каждую неделю, доводя до определенного минимума (таблица 1) (Лаптев А. П., 1986).

Кратковременные общие процедуры — обливание, душ — детям до года проводятся при температуре воды 35-36 ° С. В течение 3-х недель ее снижают до 28 ° С. Для детей от одного года до 6 лет начальная температура воды составляет 33-34 ° С. Затем в течение 25 дней ее доводят до 26 ° С зимой и 24 ° С летом (таблица 2.).

Для обливания используют лейку или кувшин. Струю воды высотой 40-50 см направляют ребенку на шею, плечи, руки, ноги (голову не мочат). Продолжается процедура 20-30 с. Сразу же после обливания тело ребенка обтирают насухо (Лаптев А. П., 1986).


Душ
в целях закаливания длится 1-1,5 мин. Более продолжительной процедурой является ванна (5 мин). Температуру воды при этом обычно не снижают: для детей до 1 года она составляет 37 ° С. В теплые летние дни процедуру проводят на улице; в холодные, сырые и ветреные – в помещении с температурой воздуха не ниже 18 ° С.

Гигиеническую ванну дети в возрасте до 6 мес. получают ежедневно. Следует помнить, что ребенок должен получать от ванны удовольствие. Нельзя погружать его в воду насильно, невзирая на плач: этим можно травмировать психику младенца, привить ему отвращение к воде. Можно использовать такой стимул: положить в ванну игрушки, и ребенок сам потянется за ними.

Закаливающий эффект усилится, если завершить купание такой процедурой: в конце ванны делается «холодовое пятно» – зона с более холодной температурой, куда вводят и выводят малыша 1-2 раза. день ото дня увеличивая число таких заходов.

Если закаливающая процедура по какой-либо причине не выполнялась более 10 дней, то при ее возобновлении надо вернуться к исходному уровню нагрузок.

В возрасте старше одного года , когда дети уже уверенно ходят, можно применять специальные закаливающие процедуры для ног. Ножные ванны – прекрасное средство против простуд. Процедуру проводят перед ночным сном. В таз наливают столько воды, чтобы она покрывала только нижнюю часть голеней. Начальная температура воды для детей до 3-х лет – 33-35 ° С. Постепенно еженедельно снижая температуру воды на 1 ° С, доводят ее до 22-24 ° С и ниже. Во время процедуры ребенок шевелит стопами, как бы перебирая ногами по дну таза.

Обливание ног производится так: ребенок садится на низкий табурет или детский стул, ноги ставит на деревянный брусок, положенный на дно таза. Воду нужно лить из ковша или кувшина на нижнюю треть его голеней и на стопы. Длительность обливания 20-30 с. Температура воды вначале 27-28 ° С. Конечная температура не ниже 18 ° С. Через каждые 10 дней ее снижают на 1-2 ° С. После ножной ванны, обливания или обмывания ног их вытирают досуха, затем растирают руками до легкого покраснения.

Купание в открытых водоемах – самый лучший способ закаливания в летнюю пору. Начинать могут дети уже с 2–3-летнего возраста, но только после предварительного закаливания воздухом и водой. Температура воды должна быть не менее 22-23 ° С, воздуха – 24-25 ° С. Время пребывания в воде на первых порах составляет 3 мин, а потом изо дня в день увеличивается до 6-8 мин. Купаться достаточно 1 раз в день.

Рекомендации купаний в открытых водоемах для детей ясельного возраста изложены в таблице 3 (Лаптев А. П., 1986).

источник

Лучший способ уберечься от простуд и сделать свой организм сильнее – закаливание водой. Разрешены такие процедуры в любом возрасте, но для каждого человека они имеют свои особенности в зависимости от состояния здоровья, наличия хронических заболеваний, лишнего веса, желаемого эффекта и многих других факторов. Давайте разберёмся, когда и как лучше начинать закаляться, на что стоит обратить особое внимание.

Польза закаливания холодной водой известна с глубокой древности. Сегодня специалисты отмечают, что при правильном и регулярном проведении таких процедур можно достигнуть следующего эффекта:

  • укрепление иммунитета;
  • получение заряда бодрости и позитива на весь день;
  • нормализация режима сна-бодрствования;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой и нервной системы;
  • нормализация уровня гормонов в организме;
  • улучшение роста мышечной массы;
  • ускорение обменных процессов и вывода токсинов;
  • запуск процессов регенерации тканей, что способствует омоложению и улучшению внешнего вида человека.

Важно! Проводить закаливание холодной водой можно не всегда. Противопоказаниями к таким процедурам становятся заболевания в острой стадии и обострения хронических болезней, при нарушениях глазного давления, скачках артериального давления, при различных патологиях сердца. Поэтому перед началом закаливающих процедур обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Закаливание водой в домашних условиях можно проводить по-разному:

  • контрастный душ;
  • посещение бань, саун, парилок;
  • обливания и обтирания холодной водой;
  • купание на открытом воздухе, в том числе на море, озере, реке;
  • хождение по воде;
  • умывание и полоскание рта;
  • посещение бассейна.

Важно! Кроме водных закаливающих процедур специалисты рекомендуют проводить регулярно, когда это возможно, воздушные и солнечные ванны. Такие виды закаливания действуют щадящее и подходят практически для всех желающих укрепить иммунитет, стать красивее и бодрее.

Закаливание организма холодной водой должно проводиться постепенно. Важно правильно начать такие процедуры, чтобы результат от них был только положительным. Специалисты рекомендуют соблюдать следующие правила:

  1. Не стоит начинать закаливающие процедуры в период обострения хронических болезней, менструации, плохого самочувствия, а также проблем личного характера на работе и в семье. Дополнительный стресс в это время ни к чему хорошему не приведёт.
  2. Для начала закалки нужно начинать с малого: не стоит сразу обливать себя ведром холодной воды или кидаться всем телом в снег. Приступите к полосканию горла, умываниям лица и рук. Затем добавляются шея, область декольте, ноги.
  3. Начинают умывания и другие водные закаливающие процедуры при температуре воды

источник

Закаливание организма — комплексная система мероприятий профилактического характера, повышающих устойчивость организма к воздействию внешней среды. Закаливание холодной водой организма способствует улучшению кровообращения, нормализации обменных процессов, повышению тонуса центральной нервной и иммунной системы. Как закаляться правильно, чтобы получить максимальную пользу от этого процесса?

Закаливание можно проводить разными способами, каждый из которых имеет свою пользу, преимущества и недостатки. Различают следующие способы закаливания организма:

  1. Аэротерапия — воздушные ванны, длительные прогулки, пребывание на свежем воздухе. Проводятся в любое время года, вне зависимости от погодных условий и температурных режимов. Аэротерапия — один из самих простых способов укрепления организма путем нормализации процессов терморегуляции. Воздушное закаливание укрепляет иммунную систему, нормализует работу внутренних органов, стабилизирует психоэмоциональное состояние. Именно с аэротерапии специалисты рекомендуют начинать закалку организма человека.
  2. Гелиотерапия — солнечные ванны, укрепление организма путем солнечного воздействия. Данная методика нормализует обменные процессы, повышает общую сопротивляемость организма, благотворно воздействует на состояние мышечной, нервной системы, оказывает общее тонизирующее воздействие. Важно соблюдать определенные рекомендации, чтобы избежать неблагоприятных последствий вроде солнечного удара.
  3. Водные процедуры с холодной водой— считаются одним из максимально действенных, результативных методов. Воздействие различных температурных режимов активизирует микроциркуляцию, кровообращение, укрепляет и тонизирует организм.

Основные виды закаливания водой организма:

  1. Обтирания — первая ступень при закаливании организма, отличается крайне мягким и деликатным воздействием. Обтирание делают мягкими губками, смоченными в холодной воде, растирая кожные покровы тела энергичными массирующими движениями.
  2. Обливание холодной водой — очень эффективная тонизирующая процедура, может носить как местный характер (обливания ног), так и общий. После процедуры необходимо хорошенько растереть кожу сухим полотенцем.
  3. Контрастный душ — чередование температурных режимов, отличается ярко выраженным укрепляющим действием на сосуды.
  4. Зимнее купание или моржевание — один из самих эффективных способов закалки и укрепления организма, благотворно воздействующий на состояние практических всех органов и систем, нормализующий терморегуляционные процессы, функционирование сердечно-сосудистой системы.

Важно понимать, что начинать процесс закаливания холодной водой рекомендуется с самых щадящих процедур — обтираний и обливаний, постепенно подготавливая организм к моржеванию. Именно по этой причине купание на крещение в проруби без предварительной подготовки, и несоблюдение определенных правил может стать весьма опасным для не закаленного человека и повергнуть организм в состояние сильнейшего стресса.

В чем польза обливания холодной водой или оно несет вред для человека? Данная процедура имеет массу преимуществ и оказывает положительное воздействие на организм. Усовершенствование системы терморегуляции, возникающее в результате смены температурных режимов при обливаниях, ускоряет обмен веществ, метаболизм, активизируют интенсивный приток крови к области внутренних органов.

Для похудения обливание водой очень эффективно, особенно холодной.

Кожные покровы восстанавливают свой тонус, устраняется целлюлит и подкожные жировые отложения в результате улучшения обмена веществ. Процедура укрепляет иммунитет и центральную нервную систему, налаживает сон, устраняет тревожность и раздражительность,

Специалисты утверждают, что обливание холодной водой регулярно по утрам способствует достижению следующих положительных результатов:

  • улучшение состояния волос и кожных покровов;
  • предупреждение варикозной болезни;
  • нормализация гормонального фона;
  • улучшение настроения.

Обливание водой, тем более холодной, не рекомендуется при остеохондрозе. Пациентам, страдающим данным заболеванием, лучше отдать предпочтение более мягкому методу контрастных обтираний. Такая процедура снимает болезненные ощущения и снижает показатели суставной чувствительности к температурным перепадам.

Получить еще более ярко выраженный эффект можно, используя для обтираний настои целебных трав, оказывающих положительное воздействие на состояние суставно-связочного аппарата. Народная медицина для этих целей рекомендует применять отвары пижмы, тысячелистника, чабреца.

При гипертонии, протекающей в тяжелой форме, обливания холодной водой противопоказаны.

Отрицательная реакция на холод может быть при наличии у человека следующих противопоказаний к данному способу закаливания:

  • травматические повреждения кожных покровов;
  • повышенные или чрезмерно пониженные показатели артериального давления;
  • грипп, вирусные, респираторные заболевания;
  • период обострения недугов, протекающих в хронической форме;
  • повышенные показатели внутриглазного давления;
  • сердечная недостаточность;
  • ишемическая болезнь, аритмии, тахикардии.

При наличии серьезных проблем со здоровьем прежде, чем приступать к закаливающим процедурам, необходимо проконсультироваться со своим ледащим врачом. Доктор поможет выявить возможные противопоказания и подобрать наиболее оптимальные, безопасные методы закаливания организма.

Закаливание дает положительный, пролонгированный результат и укрепляет здоровье только в том случае, если процедуры проводятся в соответствии со всеми основными правилами. В противном случае можно не только не дождаться ожидаемого эффекта, но и серьезно навредить организму.

Основные принципы закаливания организма:

  1. Необходимо наращивать интенсивность закаливающего воздействия умеренно и плавно. Например, показатели температуры воды для обливаний нужно снижать постепенно, на 1–2 градуса. Новичкам категорически противопоказано купаться зимой в проруби, такие перегрузки чреваты серьезными последствиями.
  2. Проводить закаливающие процедуры требуется регулярно и систематически. Даже непродолжительные перерывы (3–4 недели) приведут к утрате полученных результатов, и все придется начинать сначала.
  3. Следует учитывать собственные индивидуальные особенности — возрастную категорию, массу тела, общее состояние здоровья.
  4. Рекомендуется вести подвижный, активный образ жизни. Двигательная активность, физические нагрузки и закаливание организма — должны проходить в комплексе.
  5. В процессе проведения процедур необходимо внимательно следить за реакциями своего организма, контролировать показатели пульса, артериального давления.

Проводить процедуры нужно с удовольствием, без насилия над собой. Кроме того, важно помнить о том, что закаливание является одним из элементов здорового образа жизни, включающего в себя правильное сбалансированное питание, отказ от вредных привычек, занятия спортом.

Специалисты настоятельно рекомендуют использовать стандартную схему закалки, предполагающую плавный переход от обливания холодной водой до погружения в прорубь.

Обливание холодной водой — эффективная процедура. От душа в данном случае лучше отказаться, поскольку длительное воздействие холодной струи может отрицательно сказаться на здоровье.

Необходимо наполнить ведро водой. Причем 1 закалка должна осуществляться водой при температуре не ниже 30 градусов. Постепенно температурные режимы можно понижать.

Правильная схема обливаний представлена в следующей таблице:

Дни закалки Температурные показатели воды
1-3 34
4-7 30-33
8-11 28
12-15 25-27
16-20 24
21-25 21-22
26-35 19
36-40 16-17
41-45 15
46-50 14
51-56 13
С 57 дня 12

Начинать процедуры лучше всего с обтираний. Идеальное время для проведения водных процедур — утренние часы.

Для начала нужно растереть полотенцем, смоченным в холодной воде, руки, ноги, грудь, лицо и живот, горло. Отличным продолжением могут быть частичные обливания — умывания, обливание рук и ног холодной водой.

На следующем этапе, стоя в ванной, можно перейти к полным обливаниям, вылив на себя ведро холодной воды. Полные обливания с головой проводить совершенно не обязательно. Такого рода сеансы могут быть рекомендованы пациентам, страдающим от приступов мигрени, сильных головных болей, головокружения.

При подобных процедурах важно соблюдение схемы чередования температурных режимов. Специалисты советуют поливать голову и лицо теплой водой на протяжении 7 минут и лишь 1 минуту — холодной. После завершения сеанса голову необходимо тщательно вытереть полотенцем с целью предупреждения переохлаждения.

Важно следить за тем, чтобы в помещении не было сквозняков. В первое время кожу можно растерять сухим полотенцем, энергичными массажными движениями. В дальнейшем, по мере адаптации, лучше отказаться от вытираний, дав возможность капелькам воды высохнуть самостоятельно, естественным путем.

Холодный душ — это следующий этап закаливания организма. Начать лучше всего с контрастного душа. В течение минуты необходимо обливаться теплой водой, постепенно увеличивать температурный режим и погружаться на 0,5-2 минуты под струю горячей воды, после чего резко включать холодную воду (приблизительно на такое же время). Рекомендованное количество чередований температурных режимов — от 3 до 5 раз.

Спустя 1,5-2 недели можно переходить от контрастного душа к холодному. Процедура — очень эффективная, повышает жизненный тонус, активизирует естественные защитные механизмы организма. Температуру воды понижать нужно постепенно, минимальные показатели — от 15 до 12 градусов.

Для повышения эффективности и снижения рисков возможного переохлаждения перед процедурой рекомендуется заняться утренней зарядкой, чтобы разогреть организм. Длительность процедуры — около 2 минут, после этого такое же количество времени необходимо потратить на энергичные растирания тела махровым полотенцем.

Купание в проруби — один из наиболее эффективных и действенных методов закалки, приобретающих огромную популярность. Такое закаливание организма активизирует практически все физиологические процессы, оказывает омолаживающее действие, дарит заряд бодрости и энергии.

Но данная методика требует осторожности и соблюдения определенных правил. Также купание в проруби имеет определенные противопоказания:

  • циститы;
  • бронхиальная астма;
  • эпилептический синдром;
  • невриты;
  • травматические повреждения черепа;
  • энтероколиты;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • воспалительные процессы, локализованные в области предстательной железы;
  • сахарный диабет;
  • глаукома;
  • гинекологические заболевания воспалительного характера;
  • туберкулез;
  • воспалительные процессы в носоглотке, носовой полости;
  • склероз мозговых сосудов;
  • пневмония;
  • конъюнктивиты;
  • инфекционные заболевания, передающиеся половым путем;
  • тяжелая форма почечных патологий.

Категорически запрещено купать в проруби малышей, детей в возрастной категории младше 16 лет. Не рекомендуются подобные экстремальные процедуры и лицам преклонного возраста, старше 70. Сильное переохлаждение при погружении в прорубь — это стресс для организма, что может быть опасно для пожилых людей, имеющих серьезные проблемы со здоровьем.

Рекомендуется заниматься моржеванием в специальных группах любителей зимнего спорта, где осуществляется регулярный медицинский контроль, и в случае необходимости может быть оказана квалифицированная помощь.

Традиционное купание зимой на Крещение в проруби — хорошее решение только для людей опытных и подготовленных, в противном случае возможны крайне нежелательные последствия, вплоть до инфарктов и инсультов.

Купание после посещения бани в проруби в результате резкой смены температурных режимов активизирует регенерационные процессы, укрепляет сосуды и сердце, насыщает клетки и ткани организма кислородом, улучшает общее состояние. Но необходимо помнить о перечисленных выше противопоказаниях.

Готовится к погружению в прорубь начинать следует еще летом, купаясь в озерах и реках, подготавливая свой организм. Существуют следующие правила закаливания организма путем погружения прорубь:

  1. Начинать погружение в небольших прорубях, сделанных возле берега, под наблюдением специалистов.
  2. Разогреть организм перед погружением. Для этих целей подойдет стандартная разминка — приседания, растирания, прыжки.
  3. Погружаться в воду постепенно и воздерживаться от ныряния с головой, поскольку такие действия чреваты опасными последствиями, вплоть до резких спазмов мозговых сосудов.
  4. Оптимальное время погружения — минута. Новичкам будет достаточно и 10–20 секунд, во избежание переохлаждения организма.
  5. Выйдя из проруби, необходимо тщательно растереть тело полотенцем энергичными активными движениями и надеть сухую теплую одежду, нижнее белье.

Купание в проруби категорически запрещено сочетать с употреблением алкогольных напитков. Спиртное способствует расширению кровеносных сосудов, и человек быстрее теряет тепло. Отказаться следует и от курения, нарушающего процессы кровообращения.

Согреться после погружения в ледяную воду отлично поможет теплый травяной чай, который рекомендуется захватить с собой в термосе, отправляясь на водно-оздоравливающие процедуры.

Наибольшую осторожность нужно проявить, проводя закаливающие процедуры для детей. Во-первых, организм ребенка более чувствителен к холоду, имеет меньшую сопротивляемость. Во-вторых, допустимые показатели минимальных температурных режимов для детей и взрослых значительно отличаются.

Важно учитывать также и возраст ребенка. Например, обливание холодной водой не подходит для младенцев, детишек грудного возраста.

Закаливать такие малышей можно только путем контрастных обтираний. Начинать процесс укрепления организма малыша необходимо с солнечных и воздушных ванн. При водных процедурах следить за микроклиматом в помещении, лучше всего приступать к подобным мероприятиям в летний период.

Закаливание проводить можно после купания ребенка, используя для этих целей душ с температурным режимом воды на пару градусов ниже, нежели в ванной. Если отрицательные реакции на холод у малыша отсутствуют, температуру можно в дальнейшем понижать, но смену проводить требуется плавно и постепенно.

Специалисты рекомендуют делать воду при закаливающих процедурах холоднее на 1 градус в течение 3–5 дней. Это правило позволит организму ребенка адаптироваться, избежать переохлаждения организма и сопутствующих ему неблагоприятных последствий.

Закаливая детей в возрасте старше 2 лет, нужно следовать стандартной схеме, рекомендованной и для взрослых. Начинать водные процедуры нужно с обливаний ручек и ножек малыша, постепенно переходя на все тело. Педиатры не рекомендуют обливать голову и лицо ребенка, по крайней мере, на начальных стадиях, поскольку это может стать сильным стрессом для малыша.

Для повышения результативности и безопасности процедур родителям стоит обратить внимание на следующие рекомендации специалистов:

  1. Систематичность и регулярность, здоровый образ жизни должен войти у малыша в привычку.
  2. Многофакторность. Для полноценной закалки детского организма важно попеременное воздействие различных внешних факторов, таких как воздух, вода, солнце.
  3. Периодическое изменение температурных режимов и продолжительности сеансов.
  4. Физическая активность — зарядка и активные подвижные игры —значительно повышают эффективность процесса закаливания и снижают вероятность переохлаждения.

Очень важное значение имеет положительный психоэмоциональный настрой ребенка. Нужно постараться превратить закаливание в интересную игру, которая постепенно станет неотъемлемой частью жизни маленького человечка.

Если ребенок неадекватно реагирует на холод, плачет, капризничает — необходимо прислушаться к этим сигналам. Возможно, стоит изменить температурные режимы, схему проведения процедур или отвести малыша на консультацию к доктору.

Начинать процесс закаливания рекомендуется в самом раннем возрасте. Такой подход поможет укрепить иммунную систему, ускорить процессы умственного и физического развития и даст ребенку возможность вырасти сильным, крепким и здоровым.

Закаливание организма холодной водой — это целостный комплекс, направленный на оздоровление и укрепление организма. Обливания, обтирания, ныряния — повышают общий тонус, активизируют внутренние резервы организма и его естественные защитные механизмы, оказывают омолаживающий эффект. Но для получения положительного эффекта, без риска для здоровья, необходимо проявлять последовательность и осторожность, особенно, если речь идет о маленьких детях, лицах пожилого возраста, людях, страдающих серьезными заболеваниями.

источник

Закаливание — не просто обливание ледяной водой по утрам. Это целая система процедур, и, если вы не уверены в том, что у вас хватит терпения делать все необходимое регулярно, лучше не мучайте ребенка. Ведь «фрагментарные оздоровления» никакой пользы малышу не принесут.

Здоровый образ жизни и закалка — разные вещи. Первое означает, что родитель должен следить за тем, чтобы ребенок правильно питался, дышал свежим воздухом и много гулял. Закаливание же — это специальная систематическая тренировка организма. С помощью таких естественных факторов, как солнце, воздух и вода, мы повышаем нашу природную устойчивость к переохлаждению и перегреванию. Закаливающие процедуры вызывают сложный комплекс ответных реакций, в результате которого улучшается самочувствие малыша и укрепляется его иммунитет. Именно поэтому оно особенно полезно ослабленным частыми простудами детям, ведь закалка — это, пожалуй, самый естественный и физиологичный способ перестать болеть.

Важно: здоровье (иммунитет в том числе) улучшается не от холода, а от постепенного приучения ребенка к смене температур. Проводить закаливание можно различными способами, используя солнечные, воздушные и водные процедуры.

Выбирая между водными или воздушными процедурами, учитывайте, что вода оказывает очень сильное действие на организм. Так, обливание водой с температурой около 26°С оказывает такой же оздоровительный эффект, как воздушная ванна, «принятая» при +5 °С. Чаще всего врачи советуют закаливать ребенка, делая упор именно на воду, а параллельно — регулярно проветривать комнату. Закаленным детям подойдут даже сквозняки, остальных же надо стараться приучать жить с постоянно открытой форточкой. Главное — следите за тем, чтобы кровать малыша не стояла прямо под окном. Что касается солнечных ванн, то в настоящее время к ним прибегают редко: долгое пребывание под прямыми лучами может спровоцировать развитие онкологического заболевания.

Методика закаливания очень проста. Берем раздражающий фактор (например, воду) и начинаем ей воздействовать на ребенка, плавно понижая температуру.

Льем теплую воду °С) на конечность в течение после чего растираем ее полотенцем до легкой красноты. Вариант: вместо обливания можно обтирать руки-ноги влажным полотенцем.

Через неделю снижаем температуру воды на пару градусов, потом еще и еще — до тех пор, пока не дойдем до °С.

10 секунд льете на голень и ступни ребенка теплую воду °С), 5 секунд — прохладную °С). раза чередуйте обливания друг с другом. Каждую неделю снижайте температуру воды на пока не дойдете до 18 °С. Вариант: можно налить два таза — с холодной и горячей водой соответственно — и предложить ребенку перешагивать из одной емкости в другую.

Также подходит и обливание ног прохладной водой после теплой ванны. Для тех, кто только начинает закаливание, завершающее обливание делают теплой водой, а для тех, кто уже не новичок в этом деле, — прохладной. При этом помните: чтобы добиться нужного эффекта при контрастных процедурах, обливать холодной водой нужно только теплого ребенка. Лить холодную воду на прохладные ножки не имеет смысла, т.к. организм будет воспринимать ее как теплую!

Если вместо тазов и прочих емкостей использовать душ, то к действию воды присоединяется еще и механическое раздражение кожи струйками, что тоже очень неплохо. Принцип применения стандартный: вначале обливания теплой водой с постепенным снижением температуры, потом — контрастные души.

От процедуры «руки-ноги» можно перейти к обливанию ребенка целиком. Однако не делайте этого сразу, без предупреждения. Если ребенок вообще не представляет, что ему предстоит, — покажите пример сами, если же он знает, что это такое, — попросите закрыть глаза, вдохнуть поглубже и со словами «Сейчас ты попадешь под дождик!» переверните емкость с водой на голову наследнику.

Важно: обливания с головой противопоказаны детям с тяжелыми заболеваниями сердца или нервной системы.

Для закаливания хороши и прогулки босиком: начинайте их летом, на природе, постепенно увеличивая время от 30 минут в начале до целого «босоногого дня» через пару месяцев. Зимой лужайку заменит прохладный пол вашей квартиры.

В качестве бонуса к основным оздоровительным методикам отлично подойдет баня. Во время первого визита ребенка в сауну температура воздуха в ней не должна превышать 80°С и находиться там малышу можно не больше Постепенно время «отпаривания» увеличивается до 10 минут. То же самое касается и традиционной русской парной. И наконец, самые радикальные способы закаливания — это моржевание, обтирание снегом и обливание ледяной водой °С). Такие экстремальные холодовые воздействия очень часто ведут к сильному переохлаждению и провоцированию различных болезней, поэтому малышам не рекомендуются. Кроме того, у моржевания, например, есть целый ряд противопоказаний: это и заболевания сердца, и болезни нервной системы, и проблемы со щитовидной железой — всего не перечислишь. Поэтому медики настоятельно советуют закаливать детей «обычными» способами, а к ледяной воде подходить только к

1. Регулярно и непрерывно

Закаливание необходимо проводить каждый день — зимой-весной-осенью-летом, — и желательно делать это в одно и то же время. Процедуры не должны прекращаться и во время болезни ребенка. Да-да, даже лихорадящего малыша нужно обязательно продолжать закаливать. Любой перерыв тут же ослабляет устойчивость организма и сводит на нет все ваши усилия. Поэтому, если ребенок заболел, закалку надо продолжать, температура воды (воздуха) не меняется и остается такой же, какой была накануне болезни; продолжительность ежедневных закаливающих упражнений не меняется. Если малыш совсем ослаб, то время закалки можно сократить или заменить обливания в ванне на обтирания в постели. Еще дней после выздоровления закаливание проводится в щадящем режиме, а потом, если все в порядке, можно снова начинать снижать температуру воды и увеличивать продолжительность процедур.

2. Постепенно

Нельзя торопиться: все процедуры должны внедряться в жизнь аккуратно и методично. Попытки начать закаливание сразу с обливания ледяной водой в лучшем случае не дадут никакого эффекта, а в худшем — спровоцируют у «подопытного» очередную простуду или тонзиллит.

3. Индивидуальный подход

Перед тем как начинать закаливание, обязательно проконсультируйтесь с педиатром, он подберет и посоветует методы закалки, которые подходят именно вашему ребенку.

Особенно это важно для детей с хроническими заболеваниями. Закаливать можно любого ребенка: и с эпилепсией, и с пороками сердца, и с астмой. Но процедуры для них должен назначать лечащий врач. И никогда, никогда, никогда не предлагайте наследнику делать то, чего вы сами делать бы не стали. Контрастный душ? Вдвоем. Ноги растирать полотенцем? Вдвоем. Обливаться водой из ведра? Тоже вдвоем. Потому что ни один доктор не расскажет вам, что и как переживает малыш, когда его обливают холодной водой или раздевают на холоде.

4. Положительные эмоции

Мы воздействуем на весь организм целиком, и на нервную систему в том числе. А о какой пользе может идти речь, если во время процедур малыш плачет и сопротивляется?! Поэтому все, что вы делаете для закаливания, не должно доставлять ребенку негативных эмоций.

Он боится воды? Значит, никаких душей-обливаний-обтираний. Вместо этого пусть ходит босиком по полу. Потом можно предложить ему потопать ногами в тазике и постепенно перейти к водным процедурам.

У вас активный и подвижный карапуз? Не закаляйте его вечером: это только растормошит малыша и помешает ему уснуть. Перенесите «оздоровление» на утро или проводите его днем, после тихого часа.

Тяжело встает? Значит, прохладную воду надо использовать сразу после пробуждения.

Ребенок мнительный и боится всего нового? Тогда вы должны быть вдвойне терпеливы и аккуратны! Не меняйте резко температуру — таким детям нужно больше времени, чтобы привыкнуть к той или иной процедуре и перестать относиться к ней с подозрением. Нельзя начинать закаливание, если ребенок чем-то расстроен или капризничает. Вначале нужно его успокоить и только потом приступать к закалке.

И главное — ни в коем случае нельзя допускать, чтобы малыш замерзал: гусиная кожа и дрожь — явные свидетельства того, что вы переохладили ребенка.

Важно: появление по время процедуры мурашек говорит о том, что вы слишком торопитесь. Если температура воды выбрана правильно, ребенок просто не должен воспринимать ее как «очень холодную», а стало быть, его организму не придется включать защитные механизмы в виде гусиной кожи и озноба. Дети очень хорошо «чувствуют» необходимую нагрузку. Поэтому стоит внимательно прислушиваться к просьбам малыша и, возможно, пойти ему на встречу, в том случае если он жалуется на холод или, наоборот, требует полить его еще более холодной водой.

Закаливание требует от родителей терпения, настойчивости, сил и внимания. Гораздо легче дать таблетку, сводить в поликлинику или использовать очередное «народное средство». Но ничто из этого набора не сравнится по безопасности и эффективности с закаливанием. Уже через год трудной и непрерывной работы ребенок начнет болеть в раза меньше, чем раньше. Посоветуйтесь с врачом, выберите время, когда ребенок здоров, доволен жизнью и активен, и смело приступайте к водным или воздушным процедурам! Никаких физиологических противопоказаний у систематического закаливания не существует!

Суламифь Вольфсон, врач-педиатр,
сотрудник Клиники Питания НИИ питания РАМН

источник