Упражнения для здоровья поджелудочной железы
Наряду с лекарственным лечением и диетой при заболеваниях поджелудочной железы, полезно заниматься лечебной и специальной гимнастикой. Для профилактики уплотнений и фибром поджелудочной железы полезны бег трусцой, хотя бы 20 мин в день (при отсутствии противопоказаний), а также лечебная гимнастика, растирание и разминание живота по часовой стрелке (до еды).
Для улучшения деятельности поджелудочной железы необходимо массировать область ее местонахождения и соседние участки брюшной полости. При помощи массажа и специальных упражнений улучшаются кровообращение в этой области и отток пищеварительных соков из поджелудочной железы и печени, уменьшаются воспаление, отек и застойные явления, сопутствующие хроническому панкреатиту.
Упражнения для поджелудочной железы
Упражнения необходимо выполнять несколько раз в день в любом положении – лежа, сидя или стоя. Начать с 3–4 повторений, постепенно увеличивая нагрузку, доведя число повторений до 9 раз. При этом необходимо прислушиваться к себе: в процессе занятий не должны испытываться усталость и болевые ощущения.
Упражнение первое.
Вдохнуть, выдохнуть и задержать дыхание. Во время дыхательной паузы плавно, но достаточно сильно втянуть живот, сосчитать до трех, а затем расслабить мышцы брюшного пресса.
Упражнение второе.
Вдохнуть, выдохнуть и задержать дыхание. Во время дыхательной паузы как можно сильнее надуйте живот, сосчитайте до трех и расслабьте мышцы, участвовавшие в этом движении.
Упражнение третье.
Начать делать вдох и, примерно в середине его, задержать дыхание на 1–2 сек. (при этом диафрагма напрягается и уплощается), дальше продолжать вдыхать, словно направляя воздух в живот и слегка выпячивая брюшную стенку. В конце вдоха снова остановиться, сосчитать до трех, надувая живот, затем быстро расслабить мышцы и продолжать счет до шести, медленно втягивая брюшную стенку. Выдохнуть и расслабить мышцы живота.
Упражнение четвертое.
Одновременно с выдохом сильно втянуть живот. Задержав дыхание на несколько секунд, расслабить мышцы брюшного пресса. Активно надуть живот на вдохе и снова втянуть его на выдохе.
Брюшное (нижнее) дыхание.
Сесть, выпрямившись, на пол, скрестив ноги (голова, шея и спина должны быть расположены на одной линии), лечь на пол или встать на ноги. Прежде чем сделать вдох, выдохнуть воздух из легких, втянув при этом живот (диафрагма поднимается вверх). Затем медленно вдохнуть воздух через нос, надув живот (диафрагма опускается), не двигая грудной клеткой и руками. Нижняя часть легких наполняется воздухом.
При вдохе живот уходит внутрь, а диафрагма поднимается, при этом воздух выдыхается из нижних долей легких. При таком дыхании участвует лишь диафрагма, тогда как ребра и межреберные мышцы остаются неподвижными. Для более легкого и быстрого усвоения этого упражнения рекомендуется класть ладони на живот, чтобы с помощью осязания следить за подъемом и опусканием брюшной стенки.
Упражнение бхуджангасана
Лечь на пол лицом вниз, ладони поставить на пол на уровне груди. Опираясь на руки, поднять верхнюю часть тела, прогнуться в талии и откинуть голову назад. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 4–5 раз.
Упражнение направлено на устранение заболеваний органов, расположенных в брюшной полости, а также для укрепления мышц живота, грудной клетки, шеи и рук.
Упражнение дханурасана
Лечь на живот, ноги согнуть в коленях, ухватиться руками за лодыжки и подтянуть их вверх так, чтобы руки выпрямились, спина прогнулась, а живот напрягся. Вначале колени должны быть расставлены. Через некоторое время, по мере тренированности, выполнять это упражнение с соединенными коленями. В процессе упражнения делать 4–6 качаний. Со временем живот подтянется.
Упражнение направлено на устранение заболеваний пищеварительной системы и недостатков в развитии позвоночника.
Упражнение пруштха валита ханумасана
Встать прямо, соединив ноги вместе. Отставить левую ногу как можно дальше вперед, согнув ее в колене. Правая нога остается прямой. Поднять руки со сложенными ладонями над головой, отвести их назад. Затем опустить руки вниз, касаясь пола и повернув корпус влево. Повторить те же самые движения, но в противоположную сторону.
Упражнение вызывает сильное напряжение всех мышц тела, хорошо укрепляет талию и способствует излечению органов, расположенных в брюшной полости и в грудной клетке. опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Источник статьи: http://econet.ru/articles/82530-uprazhneniya-dlya-zdorovya-podzheludochnoy-zhelezy
Простые упражнения для улучшения работы поджелудочной и желчного пузыря
Приветствую, дорогие читатели моего блога!
Все мы привыкли поддерживать свою поджелудочную железу и желчный пузырь лишь правильным питанием или настоями из трав. Однако специальные упражнения также могут благоприятно влиять на функции этих органов.
При выполнении следующих упражнений улучшается кровообращение поджелудочной железы, а из желчного пузыря будет выбрасываться желчь. Таким образом упражнения стимулируют работу этих органов.
Противопоказания: Не рекомендовано выполнять упражнения при больших камнях в желчном пузыре, при обострениях панкреатита и холецистита. Также настоятельно рекомендую проконсультироваться у лечащего врача на возможные противопоказания в вашем случае.
Выполнять упражнения можно в любое время дня перед едой или по истечению двух часов после еды.
Упражнение 1
Из положения лежа на твердой поверхности сгибаем ноги в коленях. Поднимаем согнутые ноги к грудной клетке. Выполняем медленно. 4-5 повторений будет достаточно.
Упражнение 2
Поднимаем одновременно правое колено и левый локоть так, чтобы они соприкоснулись друг друга. При этом руками затылок не тянем. Потом — левое колено и правый локоть. Выполняем медленно 3-5 повторений.
Упражнение 3
В этом упражнении подтягиваем оба колена к локтям. Выполняем медленно 3-5 повторений.
Упражнение 4
Положение лежа на животе. Руки вдоль туловища ладонями к полу. Тянемся головой вверх, лопатки выдвигаем вверх. 3-5 повторений.
Упражнение 5
В положении сидя, руки размещаем на животе под ребрами. Совершаем вдох животом, а при выдохе помогаем руками выталкивать воздух. Как ы совершаем руками массаж. Давить руками сильно не нужно. До 10 повторений будет достаточно.
Выполняйте эти упражнения регулярно и в комплексе с другими методами оздоровления поджелудочной железы и желчного пузыря.
Данные упражнения рекомендует на своем канале доктор Евдокименко. Я решил их применить на себе, так как присутствуют признаки хронического холецистита. Результат меня порадовал.
Желаю вам крепкого здоровья, пишите свои мысли в комментариях и до новых встреч!
Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/twoezdorovie/prostye-uprajneniia-dlia-uluchsheniia-raboty-podjeludochnoi-i-jelchnogo-puzyria-5d4438989c944600ad15b16f