Диафрагмальное дыхание при поджелудочной

Диафрагмальное дыхание при панкреатите

Экология жизни. Здоровье: Испытывать железу на прочность не рекомендуется никому – когда не считаются с ее интересами, она реагирует жестко. Специалисты утверждают: категорически нельзя переедать и делать упражнения на полный желудок. А вот специальная дыхательная гимнастика поможет, если у Вас есть признаки панкреатита.

Испытывать железу на прочность не рекомендуется никому – когда не считаются с ее интересами, она реагирует жестко. Специалисты утверждают: категорически нельзя переедать и делать упражнения на полный желудок. А вот специальная дыхательная гимнастика поможет, если у Вас есть признаки панкреатита.

«Пожирающая» саму себя

У поджелудочной железы сотни врагов. Она может воспалиться после травмы живота, даже если попали в него волейбольным или теннисным мячом, из-за простуды, гриппа и герпеса, а также на фоне аппендицита, гастрита, пищевой аллергии, переедания и неправильного питания с преобладанием жирного и сладкого. Если поссорились с любимым, поругались с начальником, переутомились или находитесь в стрессовом состоянии, шансы заболеть панкреатитом резко повышаются.

За день поджелудочная железа вырабатывает почти 800 г панкреатического сока, обладающего огромной переваривающей способностью. В его составе есть компоненты, расщепляющие жиры (липаза), белки (трипсин) и углеводы (амилаза).

Чтобы обезопаситься от «самопереваривания», железа производит вещества, подавляющие активность собственных ферментов. В норме они обретают силу, попав в кишечник и смешавшись с пищей. Если по каким-либо причинам ферменты активизируются преждевременно, железа повреждается.

Включить механизм «самопереваривания» помогают издержки анатомии, располагающие к панкреатиту. Дело в том, что протоки, по которым панкреатический сок и желчь попадают в двенадцатиперстную кишку, при впадении в нее сливаются в единую ампулу.

Если давление в ней резко повышается (так бывает при наклонах, спортивных тренировках на полный желудок, переедании), желчь забрасывается в поджелудочную железу, активизирует ее ферменты и запускает процесс саморазрушения, приводящий к воспалительно-деструктивному синдрому.

На острие ножа

Главные признаки острого панкреатита – мучительная опоясывающая боль в верхнем отделе живота (эпигастрии), как правило, отдающая в спину, тошнота, рвота, вздутие живота, слабость. Если возникли такие симптомы – немедленно вызывайте «скорую».

До приезда врача откажитесь от еды и питья – они способствуют дополнительному раздражению поджелудочной железы. Приложите к больному месту грелку с холодной водой или пузырь со льдом, завернутый в полотенце.

Не принимайте никаких лекарств до приезда врачей – они «смазывают» клиническую картину и затрудняют диагностику. Чтобы уменьшить боль, ложитесь в постель и расслабьте мышцы живота.

Не отказывайтесь от лечения в больнице, даже если покажется, что стало легче. При остром панкреатите бывает непродолжительный период мнимого благополучия, вслед за которым болезнь возвращается с удвоенной силой.

Хронический панкреатит развивается из острого при несвоевременном лечении или же сразу формируется как самостоятельное заболевание. При его обострении, которое обычно происходит после праздничных застолий, возникает боль в верхней половине живота, больше слева, отдающая в спину.

Пропадает аппетит, появляются тошнота, рвота, а также обильные, густые, похожие на глину испражнения. В этом случае назначают прием различных панкреатических ферментов, а также диету без жира и с уменьшенным содержанием углеводов.

Диета после приступа

В течение месяца после обострения панкреатита придерживайтесь щадящей диеты, которая уменьшает нагрузку на поджелудочную железу:

исключите крепкие бульоны, жирные, острые и кислые блюда, колбасу, сосиски, сардельки, субпродукты, копчености, квашеную капусту и другие соленья, консервы, икру и жирную рыбу (севрюгу, осетрину, палтуса, кефаль, сома, карпа);

под запретом должны оказаться орехи, грибы, бобовые, черный хлеб, пшено, свежая выпечка, торты, пирожные, карамель, мороженое, жевательная резинка, квас, кофе, какао, шоколад, цитрусовые, газированные напитки;

не увлекайтесь свежими фруктами, которыми обычно закармливают заболевшего члена семьи заботливые родственники. Витамины, конечно, очень нужны выздоравливающему организму, но сильное сокогонное действие сырых овощей (особенно белокочанной капусты, редиса, репы и брюквы), зелени (щавеля, шпината, салата) и фруктов не на пользу поджелудочной железе. 1–2 банана или сладких спелых яблока без кожуры не повредят здоровью, но кислые плоды противопоказаны, зато рекомендуются печеные яблоки, отварные, тушеные овощи.

Зарядка для поджелудочной железы

Освойте приемы мягкого массажа этого органа с помощью особых движений мышц живота и диафрагмы. Они улучшат кровообращение в этой области и отток пищеварительных соков.

Это отличная профилактика самого панкреатита и его обострений. Выполняйте упражнения 2–3 раза в день лежа, сидя или стоя. Начните с 3–4 повторов и постепенно доведите до 9 раз. Во время гимнастики вы не должны испытывать усталость и дискомфорт.

Вдохните, выдохните и задержите дыхание, плавно, но достаточно сильно втягивая живот, сосчитайте до трех, а затем расслабьте мышцы брюшного пресса.

Вдохните, выдохните и задержите дыхание. Во время дыхательной паузы как можно сильнее надуйте живот, сосчитайте до трех и расслабьтесь.

На середине вдоха задержите дыхание на 1–2 секунды (при этом диафрагма напрягается и уплощается) и продолжайте вдыхать дальше, словно направляя воздух «в живот» и слегка выпячивая брюшную стенку. В конце вдоха остановитесь, сосчитайте до трех, надувая живот, затем быстро расслабьте мышцы и продолжайте счет до шести, медленно втягивая брюшную стенку. Выдохните и расслабьте мышцы живота.

Сильно втяните живот на выдохе. Задержав дыхание на несколько секунд, расслабьте мышцы брюшного пресса. Активно надуйте живот на вдохе и снова втяните его на выдохе.опубликовано econet.ru

Дыхательная гимнастика при панкреатите очень важна для правильного функционирования поджелудочной железы.

Физические упражнения при панкреатите, которые осуществляются во время дыхательной гимнастики, помогают улучшить кровоснабжение железы. При этом произвольно делается внутренний массаж. Обо всем этом далее в статье более подробно.

О диете при заболеваниях поджелудочной железы мы как раз писали в предыдущем номере. Сегодня расскажем о различных дыхательных гимнастиках, используемых для лечения панкреатита.

Дети знают, как играть в эту игру

Начнем так называемый парад гимнастик для массажа внутренних органов с очень простого упражнения, в которое любят играть дети. Они эту игру называют «Кащей». Когда и без того тощий ребенок втягивает живот как можно глубже, проваливая его под ребра, он действительно становится похожим на этого сказочного персонажа. Но речь сейчас не о сказке, а о вполне очевидных вещах. Такая гимнастика отлично массирует все внутренние органы, усиливает их кровоснабжение, устраняет застои желчи.

Итак, как только проснетесь утром — сходите в туалет (выработайте привычку к опорожнению кишечника утром), затем натощак, до завтрака выполняем втягивание живота. Повторять упражнение можно до 10-20 раз. В течение дня также можно повторять данную процедуру. Главное, чтобы это производить на пустой желудок. После еды — ни в коем случае нельзя делать!

Саму процедуру можно выполнять как стоя перед зеркалом – контролируя уровень втягивания, так и в положении стоя на коленях и руках, причем выгибая и прогибая спину соответственно циклу втягивании/выпячивания живота.

Физические упражнения при панкреатите

Дыхательная гимнастика — это оздоровительный метод, эффективный при самых различных заболеваниях. Ее можно применять и для предупреждения панкреатита. Любые физические упражнения при панкреатите нужно сочетать с дыхательной гимнастикой.

Резко выдохнуть воздух, одновременно сильно втянув живот. Задержать дыхание и досчитать до 4, затем расслабить мышцы живота. Затем выполнить вдох, как можно сильнее надуть живот.

Освойте приемы мягкого массажа этого органа с помощью особых движений мышц живота и диафрагмы. Они улучшат кровообращение в этой области и отток пищеварительных соков. Это отличная профилактика самого панкреатита и его обострений. Выполняйте упражнения 2-3 раза в день, лежа, сидя или стоя. Начините с 3-4 повторов и постепенно доведите до 9 раз. Во время гимнастики вы не должны испытывать усталость и дискомфорт.

1. Вдохните, выдохните и задержите дыхание, плавно, но достаточно сильно втягивая живот, сосчитайте до 3, а затем расслабьте мышцы брюшного пресса.

2. Вдохните, выдохните и задержите дыхание. Во время дыхательной паузы как можно сильнее надуйте живот, сосчитайте до 3 и расслабьтесь.

3. На середине вдоха задержите дыхание на 1-2 секунды (при этом диафрагма напрягается и уплощается) и продолжайте вдыхать дальше, словно направляя воздух «в живот» и слегка выпячивая брюшную стенку. В конце вдоха остановитесь, сосчитайте до 3, надувая живот, затем быстро расслабьте мышцы и продолжайте счет до 6, медленно втягивая брюшную стенку. Выдохните и расслабьте мышцы живота.

4. Сильно втяните живот на выдохе. Задержав дыхание на несколько секунд, расслабьте мышцы брюшного пресса. Активно надуйте живот на вдохе и снова втяните его на выдохе.

Массаж при панкреатите

Массаж при панкреатите можно выполнять только с помощью дыхательной гимнастики. Упражнения можно выполнять из исходного положения, стоя или сидя на стуле. Если вы делаете ее из положения, стоя — ноги устанавливаются на ширину плеч, из положения, сидя — ноги разведены, согнуты в коленных суставах, ступни упираются в пол. Руки выпрямлены в локтевых суставах, упираются в колени (чуть выше колен). Спина прямая, немного наклонена вперед.

1 этап. Делаем глубокий вдох. Вдох разделяем на четыре этапа — вначале наполняется низ живота, далее средняя часть, далее область подреберий диафрагмы, далее грудная клетка. Полностью вдохнув (но не сверхсильно, чтобы не было чувства «разрывания грудной клетки», стремитесь к комфорту), задержите на 1-2 секунды дыхание. В этот момент попытайтесь полностью расслабиться, отпустить все мышечные напряжения по брюшной стенке. Прямые руки на коленях позволяют вам держать позвоночник и каркасность грудной клетки, не тратя на эту работу мышечных усилий диафрагмы.

2 этап. Делаем полный выдох. На выдохе голова немного наклоняется вперед. Выдох делается в обратном порядке так же в четыре этапа – грудная клетка, подреберья, середина живота, низ живота. После полного выдоха задержите дыхание на несколько секунд.

3 этап. Во время задержки дыхания — попробуйте сделать несколько дыхательных движений полной грудью, но без воздуха, расслабив при этом мышцы живота. Во время этих псевдо-дыхательных движений диафрагма будет усиленно сокращаться — опускаться и подниматься. Вы почувствуете ее движения — как колебания туго натянутой мембраны глубоко внутри в области подреберий. Сделайте 4 дыхательных движения (не набирая воздуха, на задержке!) диафрагмой. Эти движения можно делать достаточно быстро, на счет 1 -2-3-4 (на каждое псевдо-дыхание по 1 секунде).

4 этап. Продолжая задерживать дыхание на выдохе, сделайте 4 быстрых толчковых сокращений низа живота по направлению вверх. За счет мышц брюшного пресса вы вначале напрягаете верхнюю, среднюю нижнюю часть живота, а затем делаете сильный толчок низом живота вверх. Создается ощущение (и оно визуально подтверждается последовательностью мышечных сокращений), что волна движения идет вначале медленно вниз по передней поверхности живота от подреберий к нижнему краю, а затем быстрой внутренней волной возвращается наверх к диафрагме.

Повторите упражнение от 1-го к 4-му этапу. Всего можно сделать 4-8-16 или более циклов подобного диафрагмально-висцерально-остеопатического самомассажа.

Не начинайте сразу делать по многу циклов — это тяжело для тела. Попробуйте разучивать упражнения постепенно, несколько дней делая не более 4-х циклов и далее медленно увеличивая их количество.

При панкреатите, помимо медикаментозного лечения и правильного питания, на улучшение самочувствия больного положительно влияют физические упражнения. Интенсивные нагрузки запрещены. К применению подходят дыхательные и лечебные комплексы упражнений. Они нормализуют деятельность железы, способствуют уменьшению воспаления, помогают предотвратить развитие либо рецидив заболевания.

ЛФК считается приоритетной среди прочих видов гимнастики. Занятия для больных подбираются индивидуально, с учетом физических возможностей и сопутствующих заболеваний. Проводить ЛФК желательно под наблюдением врача. Если заниматься самостоятельно (без консультации специалиста) – появляется риск превысить нагрузку, неправильно выполнить упражнение, что приведёт к ухудшению состояния. Для получения хорошего лечебного эффекта рекомендуется первоначально пройти цикл занятий в медицинском учреждении, убедиться в правильном выполнении упражнений и потом продолжить тренироваться в домашних условиях. Лечебный вид физкультуры включает гимнастику, занятия на тренажерах, упражнения в воде, использование специальных технических приспособлений.

Вполне доступный для самостоятельного выполнения комплекс упражнений – дыхательный. Ниже описаны отдельные примеры.

Простая дыхательная гимнастика

Зарядку полезно делать ежедневно. Перед началом следует принять удобную позу (сесть, лечь).

• Произведите длинный вдох и выдох. Подтяните живот к позвоночнику и не дышите какое-то время.
• Снова глубоко вдохните и выдохните. Хорошо надуйте живот и не дышите.
• Начните глубоко вдыхать. Дойдя до середины – ненадолго остановитесь, затем продолжите дыхание. Остановитесь и на три счета надуйте живот, а на последующие шесть счетов – втяните. В конце упражнения надуйте живот с максимальной скоростью и без пауз втяните. Расслабьте мышцы.
• Выдыхая, интенсивно втяните брюшные мышцы, остановите дыхание, расслабьтесь. Вдыхая, максимально надуйте живот, выдыхая – подтяните к позвоночнику.

Выполнить комплекс следует, начиная с четырех повторов, постепенно доводя до девяти. Заниматься полагается два раза ежедневно. При возникновении сильной усталости – закончите занятия.

Массаж поджелудочной железы – так называют данную гимнастику.

Упражнение «вакуум»

Еще полезное упражнение «массажа» – втягивание живота. Выполняется утром, строго на пустой желудок, желательно после опорожнения кишечника. При отсутствии возможности заниматься утром, делайте упражнение в течение дня, исключительно при условии пустого желудка.

• стоя на ногах (лучше у зеркала, чтобы видеть, насколько хорошо втягивается живот);
• слегка наклонившись, опираясь руками об удобный предмет(о бортик ванны, край стола);
• стоя «на четвереньках»;
• сидя на «корточках», опираясь ладонями на колени;
• лежа на спине, ступни на полу, колени согнуты. Руки вытяните параллельно телу (положите на живот).

Целесообразно попробовать разные положения для выбора наиболее удобного.

Выполнение: полностью выпустите воздух из легких, максимально втяните живот, зафиксируйте положение. Сделайте десять раз. Постепенно увеличивайте интенсивность втягивания и длительность удержания.

Существуют упражнения, позволяющие выполнять ручной массаж при панкреатите, но такой массаж лучше не делать самостоятельно, т.к. последствием неправильного выполнения может стать ухудшение состояния. Лучше ограничится поглаживанием живота в области левого подреберья от середины к боку.

Висцерально-диафрагмально-остеопатический массаж

Относится к дыхательной гимнастике при панкреатите. Выполняется в несколько этапов.

Первый: сделать долгий вдох, состоящий из четырех фаз: заполнить воздухом низ живота, середину, подреберную область, в последнюю очередь – грудную клетку. На два счета задержать дыхание, расслабившись.

Второй: полностью выдохнуть, проходя фазы, что и на вдохе, в обратном порядке.

Третий: не вдыхая, сделать грудью четыре движения, имитирующие дыхание. Мышцы пресса постараться не напрягать. Должно чувствоваться сокращение диафрагмы: подъем и опускание.

Четвёртый: затаив дыхание, выполнить действия: поочередно, начиная сверху, напрячь части брюшного пресса, затем с силой вытолкнуть низ живота вверх. Сделать четыре таких толчка.

Повторять этапы 4-16 раз. Количество зависит от самочувствия, не следует выполнять самомассаж, пересиливая нежелание либо ощущая дискомфорт.

Кроме дыхательной, важна и обычная гимнастика при панкреатите..

Упражнения из йоги

Выполнение асан йоги при панкреатите ведет к ускорению процесса восстановления поджелудочной железы, способствует уменьшению боли. Помогает избавиться от тошноты, изжоги, вздутия живота, запоров, метеоризма, диареи.

Рекомендации по выполнению:

• Желательно упражняться утром.
• После еды к занятиям приступайте через три часа.
• В комнате не должно быть холодно, душно.

Рассмотрим результативные асаны.

Уддияна бандха

Выполнение: встаньте, расставив ноги. Колени чуть согнуть, тело наклонить вперед, ладони положить над коленями. Сделайте выдох, прижмите подбородок к груди. Выдохните. Втяните мышцы живота. Задержитесь на 5-10 сек. Вдыхая, вернитесь в первоначальную позу, расслабив брюшные мышцы.

Выполнение этого упражнения помогает устранить запор.

Пашчимоттанасана

Как выполнять: сядьте, протяните ноги. Медленно наклонитесь к ступням, ухватитесь двумя пальцами за большие пальцы на ногах. Икры плотно касаются пола. Распрямите руки, приподнимите голову, прогните и вытяните спину. Задержите позу на несколько счетов. Дыхание свободное. В процессе выдоха наклонитесь вперед: положите грудь на ноги, лицом уткнитесь в колени, локти расставлены и касаются пола. Максимально расслабьтесь. Задержитесь в позе минимум на минуту, лучше – на пять. Дышите, как удобно. На вдохе возвратитесь в начальное положение.

Асана приводит в тонус железу, омолаживает органы ЖКТ.

Паванамуктасана

Выполнение: вытянув прямые ноги, лягте спиной на пол. Обхватите правое колено двумя руками, на выдохе плотно подтяните его к груди. Задержите на 5-10 счетов. Дышите свободно. Опустив ногу, повторите аналогично с другой. Подтяните к груди оба колена. Не разжимая рук, сделайте коленями движения к голове и обратно, и в стороны. Закончите выполнение упражнения.

Асана помогает справляться с запорами и метеоризмом.

Баласана

Выполнение: встаньте на колени. Сделайте выдох, одновременно опускаясь тазом на пятки. Достаньте лбом до пола, руки при этом тянутся вперед ладонями вниз. Расслабьтесь, дышите глубоко и размерено.

Регулярное выполнение упражнения приводит к улучшению процесса пищеварения, снижению стресса и утомляемости.

Помните: упражнения при панкреатите немедленно прекращаются при возникновении болевого синдрома.

Простые упражнения для физической активности

• медленная, в пределах 30-40 сек.
• неторопливая, от 50 до 90 сек.
• на носках в течение 35 сек, при этом руки должны быть за головой.
• с поднятием ног (колени не сгибать) – 4-5 повторов.
• с интенсивным отведением рук в стороны и назад, вытягиванием их вверх (ладони не сгибать).

• выполняйте локтями движения по кругу (к телу и от тела).
• на вдохе плавно поднять вверх, на выдохе – отпустить.

• На ровной поверхности, на спине, руки вытянуты вверх. По очереди медленно поднимайте ноги, не сгибая.
• На спине, ступни на полу. Не спеша, наклоняйте согнутые в коленях ноги в стороны.
• На животе. Отводить поочередно назад прямые ноги в достаточно быстром темпе.

Процесс выполнения дыхательных упражнений и лечебные комплексы

Подобные физические упражнения при панкреатите выполнять запрещено: интенсивные, резкие наклоны корпуса в стороны; бег; подтягивания; накачивание мышц пресса; приседания; отжимания; прыжки; другие упражнения, при выполнении которых возникают резкие движения и сотрясения. Перечисленные занятия оказывают на поджелудочную железу давление и вызывают приступ боли.

Виды активности, подходящие больным панкреатитом: йога, цигун, калланетика, упражнения на фитболе, плавание, пилатес, гуляние на свежем воздухе, а также иные занятия, не требующие резких движений.

Физкультура при панкреатите не должна длиться сверх 20 минут. После завершения – обязательно восстановиться: в течение четырех-пяти минут полежите на спине, полностью расслабив мышцы. Ладони должны смотреть вниз, ноги разведены, глаза закрыты. Потом разрешается сходить в душ.

Главное правило: в острый период болезни зарядка при панкреатите запрещена!

Источник статьи: http://sarhive.ru/diafragmalnoe-dyhanie-pri-pankreatite/

Диафрагмальное дыхание для поджелудочной железы

Экология жизни. Здоровье: Испытывать железу на прочность не рекомендуется никому – когда не считаются с ее интересами, она реагирует жестко. Специалисты утверждают: категорически нельзя переедать и делать упражнения на полный желудок. А вот специальная дыхательная гимнастика поможет, если у Вас есть признаки панкреатита.

Испытывать железу на прочность не рекомендуется никому – когда не считаются с ее интересами, она реагирует жестко. Специалисты утверждают: категорически нельзя переедать и делать упражнения на полный желудок. А вот специальная дыхательная гимнастика поможет, если у Вас есть признаки панкреатита.

«Пожирающая» саму себя

У поджелудочной железы сотни врагов. Она может воспалиться после травмы живота, даже если попали в него волейбольным или теннисным мячом, из-за простуды, гриппа и герпеса, а также на фоне аппендицита, гастрита, пищевой аллергии, переедания и неправильного питания с преобладанием жирного и сладкого. Если поссорились с любимым, поругались с начальником, переутомились или находитесь в стрессовом состоянии, шансы заболеть панкреатитом резко повышаются.

За день поджелудочная железа вырабатывает почти 800 г панкреатического сока, обладающего огромной переваривающей способностью. В его составе есть компоненты, расщепляющие жиры (липаза), белки (трипсин) и углеводы (амилаза).

Чтобы обезопаситься от «самопереваривания», железа производит вещества, подавляющие активность собственных ферментов. В норме они обретают силу, попав в кишечник и смешавшись с пищей. Если по каким-либо причинам ферменты активизируются преждевременно, железа повреждается.

Включить механизм «самопереваривания» помогают издержки анатомии, располагающие к панкреатиту. Дело в том, что протоки, по которым панкреатический сок и желчь попадают в двенадцатиперстную кишку, при впадении в нее сливаются в единую ампулу.

Если давление в ней резко повышается (так бывает при наклонах, спортивных тренировках на полный желудок, переедании), желчь забрасывается в поджелудочную железу, активизирует ее ферменты и запускает процесс саморазрушения, приводящий к воспалительно-деструктивному синдрому.

На острие ножа

Главные признаки острого панкреатита – мучительная опоясывающая боль в верхнем отделе живота (эпигастрии), как правило, отдающая в спину, тошнота, рвота, вздутие живота, слабость. Если возникли такие симптомы – немедленно вызывайте «скорую».

До приезда врача откажитесь от еды и питья – они способствуют дополнительному раздражению поджелудочной железы. Приложите к больному месту грелку с холодной водой или пузырь со льдом, завернутый в полотенце.

Не принимайте никаких лекарств до приезда врачей – они «смазывают» клиническую картину и затрудняют диагностику. Чтобы уменьшить боль, ложитесь в постель и расслабьте мышцы живота.

Не отказывайтесь от лечения в больнице, даже если покажется, что стало легче. При остром панкреатите бывает непродолжительный период мнимого благополучия, вслед за которым болезнь возвращается с удвоенной силой.

Хронический панкреатит развивается из острого при несвоевременном лечении или же сразу формируется как самостоятельное заболевание. При его обострении, которое обычно происходит после праздничных застолий, возникает боль в верхней половине живота, больше слева, отдающая в спину.

Пропадает аппетит, появляются тошнота, рвота, а также обильные, густые, похожие на глину испражнения. В этом случае назначают прием различных панкреатических ферментов, а также диету без жира и с уменьшенным содержанием углеводов.

Диета после приступа

В течение месяца после обострения панкреатита придерживайтесь щадящей диеты, которая уменьшает нагрузку на поджелудочную железу:

исключите крепкие бульоны, жирные, острые и кислые блюда, колбасу, сосиски, сардельки, субпродукты, копчености, квашеную капусту и другие соленья, консервы, икру и жирную рыбу (севрюгу, осетрину, палтуса, кефаль, сома, карпа);

под запретом должны оказаться орехи, грибы, бобовые, черный хлеб, пшено, свежая выпечка, торты, пирожные, карамель, мороженое, жевательная резинка, квас, кофе, какао, шоколад, цитрусовые, газированные напитки;

не увлекайтесь свежими фруктами, которыми обычно закармливают заболевшего члена семьи заботливые родственники. Витамины, конечно, очень нужны выздоравливающему организму, но сильное сокогонное действие сырых овощей (особенно белокочанной капусты, редиса, репы и брюквы), зелени (щавеля, шпината, салата) и фруктов не на пользу поджелудочной железе. 1–2 банана или сладких спелых яблока без кожуры не повредят здоровью, но кислые плоды противопоказаны, зато рекомендуются печеные яблоки, отварные, тушеные овощи.

Зарядка для поджелудочной железы

Освойте приемы мягкого массажа этого органа с помощью особых движений мышц живота и диафрагмы. Они улучшат кровообращение в этой области и отток пищеварительных соков.

Это отличная профилактика самого панкреатита и его обострений. Выполняйте упражнения 2–3 раза в день лежа, сидя или стоя. Начните с 3–4 повторов и постепенно доведите до 9 раз. Во время гимнастики вы не должны испытывать усталость и дискомфорт.

Вдохните, выдохните и задержите дыхание, плавно, но достаточно сильно втягивая живот, сосчитайте до трех, а затем расслабьте мышцы брюшного пресса.

Вдохните, выдохните и задержите дыхание. Во время дыхательной паузы как можно сильнее надуйте живот, сосчитайте до трех и расслабьтесь.

На середине вдоха задержите дыхание на 1–2 секунды (при этом диафрагма напрягается и уплощается) и продолжайте вдыхать дальше, словно направляя воздух «в живот» и слегка выпячивая брюшную стенку. В конце вдоха остановитесь, сосчитайте до трех, надувая живот, затем быстро расслабьте мышцы и продолжайте счет до шести, медленно втягивая брюшную стенку. Выдохните и расслабьте мышцы живота.

Сильно втяните живот на выдохе. Задержав дыхание на несколько секунд, расслабьте мышцы брюшного пресса. Активно надуйте живот на вдохе и снова втяните его на выдохе.опубликовано econet.ru

Наиболее естественным типом дыхания, способным максимально насытить организм кислородом и задействовать весь полезный объём легких, является диафрагмальное, или брюшное, дыхание. Этот тип дыхания человек умеет выполнять интуитивно: именно так, наименее энергозатратно, дышит новорождённый ребенок.

Что такое диафрагмальное дыхание

Для того, чтобы произошло всасывание кислорода в легкие, между внешним атмосферным давлением и давлением, которое существует внутри легких, должна быть существенная разница. Значительно более низкое по отношению ко внешнему давление внутри долей легких создается увеличением объема грудной клетки за счет ее расширения, в том числе – и за счет сокращения мышц брюшины и диафрагмы.

Диафрагмальная перегородка опускается, увеличивая «рабочее пространство» в грудной полости и позволяет в большей степени расправиться легким, что позволяет насытиться кислородом их нижним долям. Последующее за этим куполообразное поднятие диафрагмы, сжимая нижние доли легких и уменьшая их объем, приводит к выдоху.

Неофиту определить тип дыхания просто: при дыхании с помощью диафрагмы грудная клетка визуально остается относительно неподвижной. Грудной тип дыхания характеризуется интенсивным расширением грудной клетки и является менее оптимальным с точки зрения насыщения тканей кислородом.

Такой тип дыхания характерен для беременных женщин: амплитудное движение диафрагмы практически недоступно из-за расположения вынашиваемого плода. Более совершенный этап такого дыхания предполагает движение боковых и задних стенок брюшной полости и «опускание» дыхание по направлению к органам малого таза и в почки.

Польза брюшного дыхания

Среди важнейших функций дыхания ведущее место занимает использование для окисления органических веществ поступившего из внешней среды в организм кислорода, и последующее удаление из организма углекислого газа.

Количество воздуха, вдыхаемого при диафрагмальном, или брюшном, типе дыхания, в 16 раз превышает аналогичный показатель, свойственный другим типам дыхания, в частности − грудному. Это способствует количественно более продуктивному окислению кислородом различных органических веществ, входящих в состав организма.

Преимущества диафрагмального дыхания:

• В единицу времени диафрагмальный тип дыхания, как способ насыщения кислородом, позволяет получить организму значительно большие объёмы этого газа. Это способствует активизации метаболизма и высвобождению химической энергии: нижние доли легких гораздо более объемны по сравнению с верхними. Грудной тип дыхания способен задействовать лишь четвертую часть от возможностей легких.
• Движение диафрагмы обеспечивает частую смену между повышенным и пониженным давлением, что само по себе способствует усилению циркуляции физиологических жидкостей в организме. Движение жидкостей и смена внутрибрюшного давления выступают в качестве своеобразного массажа для органов, расположенных в брюшной полости, и активизирует выведение из организма токсинов и шлаков.
• Диафрагмальное дыхание, которому свойственен спокойный темп и ровный ритм, успокаивающим образом воздействует на нервную систему, что ведет к нормализации гормонального фона и связанных с ним гуморальных процессов.

Диафрагмальное дыхание увеличивает объем легких и лучше насыщает кислородом кровь

Противопоказания к выполнению упражнений

Диафрагмальное дыхание при его неправильном выполнении, в том числе – при чрезмерно интенсивной практике, способно вызвать гипервентиляцию и поражение органов-мишеней высоким артериальным давлением.

Прямыми противопоказаниями к выполнению дыхания животом являются:

• артериальная гипертензия;
• беременность;
• кровотечения в органах брюшной полости и малого таза;
• острый послеоперационный период.

Осторожности в разучивании и выполнении брюшного дыхания требуют:

• травмы головы и спины;
• остеохондроз и радикулит;
• патологии в развитии и функционировании почек и печени.

Рекомендации и подготовка

Диафрагмальное дыхание выполнять бывает сложно людям старшего возраста либо тем, кто физически ослаблен в силу различных причин.

В этом случае перед применением дыхательных упражнений рекомендовано пройти классические исследования:

• снять электрокардиограмму;
• провести под нагрузкой функциональную пробу;
• провести клинический анализ крови;
• при выявленных нарушениях мозгового кровообращения снять РЭО-энцефалограмму и провести исследование глазного дна;
• при кардио-васкулярных патологиях получить данные ЭХО-кардиографического исследования;
• в случае заболеваний пищеварительной системы выполнить УЗИ и гастроскопическое исследование.

Диафрагмальное дыхание выполнять лучше всего в ранние утренние часы для повышения эффективности занятий: в 5 ч утра проявляет наибольшую активность биоэнергетический меридиан легких. Упражнения, выполняемые в вечернее время, дополнительно выступают симптоматическим средством, позволяя снять накопившиеся в течение дня ненужные напряжения тела и психики.

В помещении для занятий должен быть свежий воздух нормальной влажности при комфортной температуре. Влияние рассеивающих внимание внешних раздражителей должно быть сведено к минимуму.

Выполнение упражнения на начальном этапе происходит в темпе, которому соответствуют от 12 до 15 вдохов и выдохов в минуту. Постепенно следует прийти к выполнению за это же время 3 либо 6 таких циклов. Более редкое дыхание позволяет насытить ткани тела углекислотой, что способствует оздоровлению организма.

Популярные упражнения на тренировку брюшного дыхания

На начальном этапе осваивания диафрагмального дыхания проще всего будет прибегнуть к стандартным классическим схемам обучения.

• Упражнение в положении лёжа на спине. Выполняется лежа, согнутые в коленях ноги стопами прижаты к полу и неплотно сведены вместе. Порядок действий:

1. Следует успокоить психику и снять излишние телесные напряжения.
2. Левую руку нужно расположить на груди для контроля грудного дыхания, а ладонь правой – на живот, что позволит следить за движением стенок брюшной полости.
3. Движением диафрагмы вниз округляя во все стороны живот, провести вдох.
4. Направить движение диафрагмы вверх к нижним долям легких и, устремив переднюю брюшную стенку к позвоночнику, выполнить выдох.

Показателем правильности выполнения является относительная неподвижность левой ладони и поднятие правой ладони движением живота. Выполняя упражнение, дышать нужно через нос.

• Дыхание в положении сидя является более продвинутым этапом усваивания различных дыхательных методик.

1. Диафрагмальное дыхание выполнять в этом случае необходимо сидя, расположив таз и колени на одном уровне. Сидеть допустимо либо на стуле, либо на полу, приняв позу «Лотос».
2. Проведя стандартные действия по расслаблению психики и тела, сосредоточить сознание на предстоящих движениях.
3. Одновременно с выдохом поднять диафрагму вверх и произвести втягивание живота.
4. Произвести расслабление мышц живота и, опуская диафрагму, совершить вдох.
5. Дыхание «по-собачьи», имитирующее частое и поверхностное дыхание собаки, дает возможность более глубоко ощутить работу диафрагмы и легких.
6. Выполнять упражнение следует, став на четвереньки.
7. Язык и мышцы живота должны быть полностью расслаблены.
8. Циклы дыхания выполняются часто и неглубоко.

• Более продвинутым этапом обучения является упражнение на брюшное дыхание с грузом.

1. Выполняется это упражнение лежа на спине с согнутыми ногами.
2. На живот кладется груз: например, толстая книга. Это ухищрение позволяет прочувствовать движения мышц живота и «опустить» внимание в область диафрагмы.

• Упражнения для дыхательных мышц «по Бубновскому» помогут развить те из них, которые обеспечивают как смешанное, так и диафрагмальное дыхание.
• «Пуловер с тягой» выполняется с эспандером либо резиновым жгутом, закрепленными на турнике. Сидя либо стоя с прямой спиной, преодолевая сопротивление эспандера, на выдохе опустить руки до уровня груди. Руки выпрямлены в локтевых суставах.
• Для этого же упражнения, выполняемого на универсальной скамье тренажерного зала, порядок действий таков:

1. Лежа на спине, стопами согнутых в коленях ног опереться об пол.
2. Выпрямить руки с гантелями, подняв их над головой.
3. Медленно выдыхая, со звуком «Хххаа» опустить руки за голову, добиваясь растяжения межреберных мышц и опускания диафрагмы.
4. На вдохе возвратиться в исходное положение, при этом диафрагма втягивается, активизируя всасывание воздуха из внешней среды.
5. Упражнение выполняется по 15 раз, с весом от 2 до 50 кг в соответствии со степенью тренированности практикующего.

• «Бабочку» из арсенала доктора Бубновского выполняют из положения, аналогичного предыдущему. Разница в том, что руки разводятся в горизонтальной плоскости, будто крылья бабочки. Дыхание сопровождается звуком «Ххаа-а».

Упражнения на брюшное дыхание для похудения не являются узкоспециализированными: лишние калории сжигаются в ходе активного метаболизма, вызванного более интенсивным поступлением кислорода в кровь.

Диафрагмальное дыхание выполнять регулярно и вдумчиво заставляет многих людей косметический эффект, помноженный на оздоровительный потенциал этих практик. Результативность таких упражнений в профилактике ожирения высока.

Одной из доступных популярных систем для похудения, в основе которых лежит брюшное дыхание, является «Оксисайз». Неоспоримым преимуществом комплекса является то, что он подходит беременным женщинам: в комплексе отсутствует интенсивное резкое дыхание и такие же движения.

Создавшая эту систему Джил Джонсон акцент сделал на отсутствии пауз между вдохом и выдохом при максимальном заполнении легких. Такому заполнению способствует включение в процесс дыхания диафрагмы и короткие довыдохи (довдохи), завершающие более плавные фазы дыхания.

В России одна из признанных систем для похудения на основе брюшного дыхания создана Мариной Копран. Ее комплекс включает упражнения, повторяющиеся циклом в течение 20 мин., и основан на системах Бодифлекс и Оксисайз.

1. Стоя либо лежа, с медленным вдохом втянуть живот, отпуская напряжение и позволив животу выпирать на выдохе. Повторить 3 раза.
2. Вдохнуть через нос, медленно наполняя легкие воздухом. Выдохнуть резко, в 2 такта. Затем снова медленно вдохнуть, и повторить цикл трижды.
3. Выполнить 3 вдоха и выдоха диафрагмой.
4. Вдохнуть через нос, выдохнув в 2 такта: короткий выдох через нос и мягкий длинный довыдох через рот.

Автор предлагает и версию комплекса, предназначенную для выполнения подготовленными участниками, которая включает в себя цикл из 12-ти упражнений.

Дополнительные упражнения

Существуют несложные техники, позволяющие в более короткие сроки освоить диафрагмальное дыхание.

• Зарядка «Свеча», которая выполняется стоя, сидя, либо лежа:

1. Вытянуть вперед руку, подняв указательный палец верх, а остальные сформировав в кулак.
2. На выдохе направить струю воздуха на первую фалангу вытянутого пальца, добиваясь того, что движущийся воздух достигнет этой зоны.
3. После достижения этого результата выдох активизируют, будто стремясь затушить свечу.
4. Продолжают упражнение, перемещая руку с вытянутым пальцем по дуге вправо и влево.

• Разминка «Симулируемые буквы» является логическим продолжением «Свечи»: выдыхаемой струей пишем воображаемые буквы, от пяти и более.
• Разминка «Выдох Банши» представляет собой резкий, мощный выдох после задержки дыхания. Мышцы живота, в том числе и диафрагму, для такого выдоха необходимо резко сократить.
• Зарядка «Шипящая» представляет собой резкий вдох со втягиванием живота, за которым следует такой же интенсивный выдох. Дыхание сопровождают шипящим звуком «Пфффф». После этого производят мягкий спокойный вдох и такой же выдох.
• Дыхание во время ходьбы выполняют, используя на выдохе усилие мышц брюшного пресса. Во время выдоха необходимо сделать 6 пар шагов, добиваясь ощущения «прилипания» живота к позвоночному столбу.
• Остановившись, выдыхают животом, слегка наклонив голову вперед. После короткого покашливания дважды повторяют цикл, находясь в этом положении, и возвращаются к обычной ходьбе. Через 30 сек. повторяют все упражнение полностью.

Практики на основе диафрагмального дыхания

Дыхательные практики не являются чем-либо инновационным: связь здоровья, сознания и дыхания людям известна очень давно. Среди самых известных комплексных систем, решающих оздоровительные, прикладные и психофизические задачи, китайский Цигун и индийская Йога.

Термин «Цигун» обозначает концентрированную и постоянную работу с внутренней энергией, называемой китайцами «Ци».

В этой практике специфическое брюшное дыхание не только позволяет провести активное физиологическое воздействие на органы и ткани организма, но и способствует достижению предельной концентрации и вхождению в медитативное состояние. В таких состояниях значительно возрастает жизненный потенциал человека и его психофизиологические возможности.

Традиционно упражнения системы привязаны к теории первоэлементов, поэтому различают активное «огненное» дыхание, спокойное дыхание «воды», а в части диафрагмального дыхания существуют практики и прямого, и обратного дыхания животом, различающиеся направленностью движения диафрагмы на вдохе и выдохе.

на выдохе происходит втягивание

Асаны (основные позы) Йоги напрямую связаны с брюшным дыханием. Система имеет специальный подраздел: «пранаяму». Этот термин можно перевести как «управление дыханием».

Фактически Йога решает задачи, аналогичные китайскому Цигун, но набор упражнений имеет большее количество статических асан. Из многих видов Йоги европейцам наиболее известна Хатха-йога, практически лишенная метафизической компоненты, и направленная на оздоровление тела.

Современные методики, взявшие в основу традиционные дыхательные практики, зачастую направлены на решение узкоспециальных задач, например – избавление от ожирения.

Среди наиболее популярных такие:

• «Королева пляжа», автором которой является американка Пэм Гроут. Система создана на основе диафрагмального дыхания и состоит из трех упражнений, составляющих мощный «энергетический коктейль».
• Методика великой певицы Александры Николаевны Стрельниковой, предполагающая короткий вдох и длинный мягкий выдох. Эта система в 1973 г. изначально создавалась для восстановления голоса, а оздоровление органов дыхания и косметический эффект явились приятным побочным дополнением.

Правильная и регулярная практика, в ходе которой диафрагмальное дыхание полностью выполнит свои функции, обязательно приведет к нормализации обменных процессов в организме, снятию излишних психоэмоциональных и психофизических блоков, к стабилизации работы нервной системы и значительному повышению общего качества жизни.

Автор: Анин Валерий

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео о диафрагмальном дыхании

Что такое диафрагмальное дыхание:

Источник статьи: http://mr-gergebil.ru/diafragmalnoe-dyhanie-dlja-podzheludochnoj-zhelezy/

Диафрагмальное дыхание для поджелудочной железы

При панкреатите, помимо медикаментозного лечения и правильного питания, на улучшение самочувствия больного положительно влияют физические упражнения. Интенсивные нагрузки запрещены. К применению подходят дыхательные и лечебные комплексы упражнений. Они нормализуют деятельность железы, способствуют уменьшению воспаления, помогают предотвратить развитие либо рецидив заболевания.

ЛФК считается приоритетной среди прочих видов гимнастики. Занятия для больных подбираются индивидуально, с учетом физических возможностей и сопутствующих заболеваний. Проводить ЛФК желательно под наблюдением врача. Если заниматься самостоятельно (без консультации специалиста) – появляется риск превысить нагрузку, неправильно выполнить упражнение, что приведёт к ухудшению состояния. Для получения хорошего лечебного эффекта рекомендуется первоначально пройти цикл занятий в медицинском учреждении, убедиться в правильном выполнении упражнений и потом продолжить тренироваться в домашних условиях. Лечебный вид физкультуры включает гимнастику, занятия на тренажерах, упражнения в воде, использование специальных технических приспособлений.

Вполне доступный для самостоятельного выполнения комплекс упражнений – дыхательный. Ниже описаны отдельные примеры.

Читайте также дополнительные материалы, это важно знать.

Простая дыхательная гимнастика

Зарядку полезно делать ежедневно. Перед началом следует принять удобную позу (сесть, лечь).

• Произведите длинный вдох и выдох. Подтяните живот к позвоночнику и не дышите какое-то время.
• Снова глубоко вдохните и выдохните. Хорошо надуйте живот и не дышите.
• Начните глубоко вдыхать. Дойдя до середины – ненадолго остановитесь, затем продолжите дыхание. Остановитесь и на три счета надуйте живот, а на последующие шесть счетов – втяните. В конце упражнения надуйте живот с максимальной скоростью и без пауз втяните. Расслабьте мышцы.
• Выдыхая, интенсивно втяните брюшные мышцы, остановите дыхание, расслабьтесь. Вдыхая, максимально надуйте живот, выдыхая – подтяните к позвоночнику.

Выполнить комплекс следует, начиная с четырех повторов, постепенно доводя до девяти. Заниматься полагается два раза ежедневно. При возникновении сильной усталости – закончите занятия.

Массаж поджелудочной железы – так называют данную гимнастику.

Упражнение «вакуум»

Еще полезное упражнение «массажа» – втягивание живота. Выполняется утром, строго на пустой желудок, желательно после опорожнения кишечника. При отсутствии возможности заниматься утром, делайте упражнение в течение дня, исключительно при условии пустого желудка.

• стоя на ногах (лучше у зеркала, чтобы видеть, насколько хорошо втягивается живот);
• слегка наклонившись, опираясь руками об удобный предмет(о бортик ванны, край стола);
• стоя «на четвереньках»;
• сидя на «корточках», опираясь ладонями на колени;
• лежа на спине, ступни на полу, колени согнуты. Руки вытяните параллельно телу (положите на живот).

Целесообразно попробовать разные положения для выбора наиболее удобного.

Выполнение: полностью выпустите воздух из легких, максимально втяните живот, зафиксируйте положение. Сделайте десять раз. Постепенно увеличивайте интенсивность втягивания и длительность удержания.

Существуют упражнения, позволяющие выполнять ручной массаж при панкреатите, но такой массаж лучше не делать самостоятельно, т.к. последствием неправильного выполнения может стать ухудшение состояния. Лучше ограничится поглаживанием живота в области левого подреберья от середины к боку.

Висцерально-диафрагмально-остеопатический массаж

Относится к дыхательной гимнастике при панкреатите. Выполняется в несколько этапов.

Первый: сделать долгий вдох, состоящий из четырех фаз: заполнить воздухом низ живота, середину, подреберную область, в последнюю очередь – грудную клетку. На два счета задержать дыхание, расслабившись.

Второй: полностью выдохнуть, проходя фазы, что и на вдохе, в обратном порядке.

Третий: не вдыхая, сделать грудью четыре движения, имитирующие дыхание. Мышцы пресса постараться не напрягать. Должно чувствоваться сокращение диафрагмы: подъем и опускание.

Четвёртый: затаив дыхание, выполнить действия: поочередно, начиная сверху, напрячь части брюшного пресса, затем с силой вытолкнуть низ живота вверх. Сделать четыре таких толчка.

Повторять этапы 4-16 раз. Количество зависит от самочувствия, не следует выполнять самомассаж, пересиливая нежелание либо ощущая дискомфорт.

Кроме дыхательной, важна и обычная гимнастика при панкреатите..

Упражнения из йоги

Выполнение асан йоги при панкреатите ведет к ускорению процесса восстановления поджелудочной железы, способствует уменьшению боли. Помогает избавиться от тошноты, изжоги, вздутия живота, запоров, метеоризма, диареи.

Рекомендации по выполнению:

• Желательно упражняться утром.
• После еды к занятиям приступайте через три часа.
• В комнате не должно быть холодно, душно.

Рассмотрим результативные асаны.

Уддияна бандха

Выполнение: встаньте, расставив ноги. Колени чуть согнуть, тело наклонить вперед, ладони положить над коленями. Сделайте выдох, прижмите подбородок к груди. Выдохните. Втяните мышцы живота. Задержитесь на 5-10 сек. Вдыхая, вернитесь в первоначальную позу, расслабив брюшные мышцы.

Выполнение этого упражнения помогает устранить запор.

Пашчимоттанасана

Как выполнять: сядьте, протяните ноги. Медленно наклонитесь к ступням, ухватитесь двумя пальцами за большие пальцы на ногах. Икры плотно касаются пола. Распрямите руки, приподнимите голову, прогните и вытяните спину. Задержите позу на несколько счетов. Дыхание свободное. В процессе выдоха наклонитесь вперед: положите грудь на ноги, лицом уткнитесь в колени, локти расставлены и касаются пола. Максимально расслабьтесь. Задержитесь в позе минимум на минуту, лучше – на пять. Дышите, как удобно. На вдохе возвратитесь в начальное положение.

Асана приводит в тонус железу, омолаживает органы ЖКТ.

Паванамуктасана

Выполнение: вытянув прямые ноги, лягте спиной на пол. Обхватите правое колено двумя руками, на выдохе плотно подтяните его к груди. Задержите на 5-10 счетов. Дышите свободно. Опустив ногу, повторите аналогично с другой. Подтяните к груди оба колена. Не разжимая рук, сделайте коленями движения к голове и обратно, и в стороны. Закончите выполнение упражнения.

Асана помогает справляться с запорами и метеоризмом.

Баласана

Выполнение: встаньте на колени. Сделайте выдох, одновременно опускаясь тазом на пятки. Достаньте лбом до пола, руки при этом тянутся вперед ладонями вниз. Расслабьтесь, дышите глубоко и размерено.

Регулярное выполнение упражнения приводит к улучшению процесса пищеварения, снижению стресса и утомляемости.

Помните: упражнения при панкреатите немедленно прекращаются при возникновении болевого синдрома.

Простые упражнения для физической активности

• медленная, в пределах 30-40 сек.
• неторопливая, от 50 до 90 сек.
• на носках в течение 35 сек, при этом руки должны быть за головой.
• с поднятием ног (колени не сгибать) – 4-5 повторов.
• с интенсивным отведением рук в стороны и назад, вытягиванием их вверх (ладони не сгибать).

• выполняйте локтями движения по кругу (к телу и от тела).
• на вдохе плавно поднять вверх, на выдохе – отпустить.

• На ровной поверхности, на спине, руки вытянуты вверх. По очереди медленно поднимайте ноги, не сгибая.
• На спине, ступни на полу. Не спеша, наклоняйте согнутые в коленях ноги в стороны.
• На животе. Отводить поочередно назад прямые ноги в достаточно быстром темпе.

Процесс выполнения дыхательных упражнений и лечебные комплексы

Подобные физические упражнения при панкреатите выполнять запрещено: интенсивные, резкие наклоны корпуса в стороны; бег; подтягивания; накачивание мышц пресса; приседания; отжимания; прыжки; другие упражнения, при выполнении которых возникают резкие движения и сотрясения. Перечисленные занятия оказывают на поджелудочную железу давление и вызывают приступ боли.

Виды активности, подходящие больным панкреатитом: йога, цигун, калланетика, упражнения на фитболе, плавание, пилатес, гуляние на свежем воздухе, а также иные занятия, не требующие резких движений.

Физкультура при панкреатите не должна длиться сверх 20 минут. После завершения – обязательно восстановиться: в течение четырех-пяти минут полежите на спине, полностью расслабив мышцы. Ладони должны смотреть вниз, ноги разведены, глаза закрыты. Потом разрешается сходить в душ.

Главное правило: в острый период болезни зарядка при панкреатите запрещена!

Наиболее естественным типом дыхания, способным максимально насытить организм кислородом и задействовать весь полезный объём легких, является диафрагмальное, или брюшное, дыхание. Этот тип дыхания человек умеет выполнять интуитивно: именно так, наименее энергозатратно, дышит новорождённый ребенок.

Что такое диафрагмальное дыхание

Для того, чтобы произошло всасывание кислорода в легкие, между внешним атмосферным давлением и давлением, которое существует внутри легких, должна быть существенная разница. Значительно более низкое по отношению ко внешнему давление внутри долей легких создается увеличением объема грудной клетки за счет ее расширения, в том числе – и за счет сокращения мышц брюшины и диафрагмы.

Диафрагмальная перегородка опускается, увеличивая «рабочее пространство» в грудной полости и позволяет в большей степени расправиться легким, что позволяет насытиться кислородом их нижним долям. Последующее за этим куполообразное поднятие диафрагмы, сжимая нижние доли легких и уменьшая их объем, приводит к выдоху.

Неофиту определить тип дыхания просто: при дыхании с помощью диафрагмы грудная клетка визуально остается относительно неподвижной. Грудной тип дыхания характеризуется интенсивным расширением грудной клетки и является менее оптимальным с точки зрения насыщения тканей кислородом.

Такой тип дыхания характерен для беременных женщин: амплитудное движение диафрагмы практически недоступно из-за расположения вынашиваемого плода. Более совершенный этап такого дыхания предполагает движение боковых и задних стенок брюшной полости и «опускание» дыхание по направлению к органам малого таза и в почки.

Польза брюшного дыхания

Среди важнейших функций дыхания ведущее место занимает использование для окисления органических веществ поступившего из внешней среды в организм кислорода, и последующее удаление из организма углекислого газа.

Количество воздуха, вдыхаемого при диафрагмальном, или брюшном, типе дыхания, в 16 раз превышает аналогичный показатель, свойственный другим типам дыхания, в частности − грудному. Это способствует количественно более продуктивному окислению кислородом различных органических веществ, входящих в состав организма.

Преимущества диафрагмального дыхания:

• В единицу времени диафрагмальный тип дыхания, как способ насыщения кислородом, позволяет получить организму значительно большие объёмы этого газа. Это способствует активизации метаболизма и высвобождению химической энергии: нижние доли легких гораздо более объемны по сравнению с верхними. Грудной тип дыхания способен задействовать лишь четвертую часть от возможностей легких.
• Движение диафрагмы обеспечивает частую смену между повышенным и пониженным давлением, что само по себе способствует усилению циркуляции физиологических жидкостей в организме. Движение жидкостей и смена внутрибрюшного давления выступают в качестве своеобразного массажа для органов, расположенных в брюшной полости, и активизирует выведение из организма токсинов и шлаков.
• Диафрагмальное дыхание, которому свойственен спокойный темп и ровный ритм, успокаивающим образом воздействует на нервную систему, что ведет к нормализации гормонального фона и связанных с ним гуморальных процессов.

Диафрагмальное дыхание увеличивает объем легких и лучше насыщает кислородом кровь

Противопоказания к выполнению упражнений

Диафрагмальное дыхание при его неправильном выполнении, в том числе – при чрезмерно интенсивной практике, способно вызвать гипервентиляцию и поражение органов-мишеней высоким артериальным давлением.

Прямыми противопоказаниями к выполнению дыхания животом являются:

• артериальная гипертензия;
• беременность;
• кровотечения в органах брюшной полости и малого таза;
• острый послеоперационный период.

Осторожности в разучивании и выполнении брюшного дыхания требуют:

• травмы головы и спины;
• остеохондроз и радикулит;
• патологии в развитии и функционировании почек и печени.

Рекомендации и подготовка

Диафрагмальное дыхание выполнять бывает сложно людям старшего возраста либо тем, кто физически ослаблен в силу различных причин.

В этом случае перед применением дыхательных упражнений рекомендовано пройти классические исследования:

• снять электрокардиограмму;
• провести под нагрузкой функциональную пробу;
• провести клинический анализ крови;
• при выявленных нарушениях мозгового кровообращения снять РЭО-энцефалограмму и провести исследование глазного дна;
• при кардио-васкулярных патологиях получить данные ЭХО-кардиографического исследования;
• в случае заболеваний пищеварительной системы выполнить УЗИ и гастроскопическое исследование.

Диафрагмальное дыхание выполнять лучше всего в ранние утренние часы для повышения эффективности занятий: в 5 ч утра проявляет наибольшую активность биоэнергетический меридиан легких. Упражнения, выполняемые в вечернее время, дополнительно выступают симптоматическим средством, позволяя снять накопившиеся в течение дня ненужные напряжения тела и психики.

В помещении для занятий должен быть свежий воздух нормальной влажности при комфортной температуре. Влияние рассеивающих внимание внешних раздражителей должно быть сведено к минимуму.

Выполнение упражнения на начальном этапе происходит в темпе, которому соответствуют от 12 до 15 вдохов и выдохов в минуту. Постепенно следует прийти к выполнению за это же время 3 либо 6 таких циклов. Более редкое дыхание позволяет насытить ткани тела углекислотой, что способствует оздоровлению организма.

Популярные упражнения на тренировку брюшного дыхания

На начальном этапе осваивания диафрагмального дыхания проще всего будет прибегнуть к стандартным классическим схемам обучения.

• Упражнение в положении лёжа на спине. Выполняется лежа, согнутые в коленях ноги стопами прижаты к полу и неплотно сведены вместе. Порядок действий:

1. Следует успокоить психику и снять излишние телесные напряжения.
2. Левую руку нужно расположить на груди для контроля грудного дыхания, а ладонь правой – на живот, что позволит следить за движением стенок брюшной полости.
3. Движением диафрагмы вниз округляя во все стороны живот, провести вдох.
4. Направить движение диафрагмы вверх к нижним долям легких и, устремив переднюю брюшную стенку к позвоночнику, выполнить выдох.

Показателем правильности выполнения является относительная неподвижность левой ладони и поднятие правой ладони движением живота. Выполняя упражнение, дышать нужно через нос.

• Дыхание в положении сидя является более продвинутым этапом усваивания различных дыхательных методик.

1. Диафрагмальное дыхание выполнять в этом случае необходимо сидя, расположив таз и колени на одном уровне. Сидеть допустимо либо на стуле, либо на полу, приняв позу «Лотос».
2. Проведя стандартные действия по расслаблению психики и тела, сосредоточить сознание на предстоящих движениях.
3. Одновременно с выдохом поднять диафрагму вверх и произвести втягивание живота.
4. Произвести расслабление мышц живота и, опуская диафрагму, совершить вдох.
5. Дыхание «по-собачьи», имитирующее частое и поверхностное дыхание собаки, дает возможность более глубоко ощутить работу диафрагмы и легких.
6. Выполнять упражнение следует, став на четвереньки.
7. Язык и мышцы живота должны быть полностью расслаблены.
8. Циклы дыхания выполняются часто и неглубоко.

• Более продвинутым этапом обучения является упражнение на брюшное дыхание с грузом.

1. Выполняется это упражнение лежа на спине с согнутыми ногами.
2. На живот кладется груз: например, толстая книга. Это ухищрение позволяет прочувствовать движения мышц живота и «опустить» внимание в область диафрагмы.

• Упражнения для дыхательных мышц «по Бубновскому» помогут развить те из них, которые обеспечивают как смешанное, так и диафрагмальное дыхание.
• «Пуловер с тягой» выполняется с эспандером либо резиновым жгутом, закрепленными на турнике. Сидя либо стоя с прямой спиной, преодолевая сопротивление эспандера, на выдохе опустить руки до уровня груди. Руки выпрямлены в локтевых суставах.
• Для этого же упражнения, выполняемого на универсальной скамье тренажерного зала, порядок действий таков:

1. Лежа на спине, стопами согнутых в коленях ног опереться об пол.
2. Выпрямить руки с гантелями, подняв их над головой.
3. Медленно выдыхая, со звуком «Хххаа» опустить руки за голову, добиваясь растяжения межреберных мышц и опускания диафрагмы.
4. На вдохе возвратиться в исходное положение, при этом диафрагма втягивается, активизируя всасывание воздуха из внешней среды.
5. Упражнение выполняется по 15 раз, с весом от 2 до 50 кг в соответствии со степенью тренированности практикующего.

• «Бабочку» из арсенала доктора Бубновского выполняют из положения, аналогичного предыдущему. Разница в том, что руки разводятся в горизонтальной плоскости, будто крылья бабочки. Дыхание сопровождается звуком «Ххаа-а».

Упражнения на брюшное дыхание для похудения не являются узкоспециализированными: лишние калории сжигаются в ходе активного метаболизма, вызванного более интенсивным поступлением кислорода в кровь.

Диафрагмальное дыхание выполнять регулярно и вдумчиво заставляет многих людей косметический эффект, помноженный на оздоровительный потенциал этих практик. Результативность таких упражнений в профилактике ожирения высока.

Одной из доступных популярных систем для похудения, в основе которых лежит брюшное дыхание, является «Оксисайз». Неоспоримым преимуществом комплекса является то, что он подходит беременным женщинам: в комплексе отсутствует интенсивное резкое дыхание и такие же движения.

Создавшая эту систему Джил Джонсон акцент сделал на отсутствии пауз между вдохом и выдохом при максимальном заполнении легких. Такому заполнению способствует включение в процесс дыхания диафрагмы и короткие довыдохи (довдохи), завершающие более плавные фазы дыхания.

В России одна из признанных систем для похудения на основе брюшного дыхания создана Мариной Копран. Ее комплекс включает упражнения, повторяющиеся циклом в течение 20 мин., и основан на системах Бодифлекс и Оксисайз.

1. Стоя либо лежа, с медленным вдохом втянуть живот, отпуская напряжение и позволив животу выпирать на выдохе. Повторить 3 раза.
2. Вдохнуть через нос, медленно наполняя легкие воздухом. Выдохнуть резко, в 2 такта. Затем снова медленно вдохнуть, и повторить цикл трижды.
3. Выполнить 3 вдоха и выдоха диафрагмой.
4. Вдохнуть через нос, выдохнув в 2 такта: короткий выдох через нос и мягкий длинный довыдох через рот.

Автор предлагает и версию комплекса, предназначенную для выполнения подготовленными участниками, которая включает в себя цикл из 12-ти упражнений.

Дополнительные упражнения

Существуют несложные техники, позволяющие в более короткие сроки освоить диафрагмальное дыхание.

• Зарядка «Свеча», которая выполняется стоя, сидя, либо лежа:

1. Вытянуть вперед руку, подняв указательный палец верх, а остальные сформировав в кулак.
2. На выдохе направить струю воздуха на первую фалангу вытянутого пальца, добиваясь того, что движущийся воздух достигнет этой зоны.
3. После достижения этого результата выдох активизируют, будто стремясь затушить свечу.
4. Продолжают упражнение, перемещая руку с вытянутым пальцем по дуге вправо и влево.

• Разминка «Симулируемые буквы» является логическим продолжением «Свечи»: выдыхаемой струей пишем воображаемые буквы, от пяти и более.
• Разминка «Выдох Банши» представляет собой резкий, мощный выдох после задержки дыхания. Мышцы живота, в том числе и диафрагму, для такого выдоха необходимо резко сократить.
• Зарядка «Шипящая» представляет собой резкий вдох со втягиванием живота, за которым следует такой же интенсивный выдох. Дыхание сопровождают шипящим звуком «Пфффф». После этого производят мягкий спокойный вдох и такой же выдох.
• Дыхание во время ходьбы выполняют, используя на выдохе усилие мышц брюшного пресса. Во время выдоха необходимо сделать 6 пар шагов, добиваясь ощущения «прилипания» живота к позвоночному столбу.
• Остановившись, выдыхают животом, слегка наклонив голову вперед. После короткого покашливания дважды повторяют цикл, находясь в этом положении, и возвращаются к обычной ходьбе. Через 30 сек. повторяют все упражнение полностью.

Практики на основе диафрагмального дыхания

Дыхательные практики не являются чем-либо инновационным: связь здоровья, сознания и дыхания людям известна очень давно. Среди самых известных комплексных систем, решающих оздоровительные, прикладные и психофизические задачи, китайский Цигун и индийская Йога.

Термин «Цигун» обозначает концентрированную и постоянную работу с внутренней энергией, называемой китайцами «Ци».

В этой практике специфическое брюшное дыхание не только позволяет провести активное физиологическое воздействие на органы и ткани организма, но и способствует достижению предельной концентрации и вхождению в медитативное состояние. В таких состояниях значительно возрастает жизненный потенциал человека и его психофизиологические возможности.

Традиционно упражнения системы привязаны к теории первоэлементов, поэтому различают активное «огненное» дыхание, спокойное дыхание «воды», а в части диафрагмального дыхания существуют практики и прямого, и обратного дыхания животом, различающиеся направленностью движения диафрагмы на вдохе и выдохе.

на выдохе происходит втягивание

Асаны (основные позы) Йоги напрямую связаны с брюшным дыханием. Система имеет специальный подраздел: «пранаяму». Этот термин можно перевести как «управление дыханием».

Фактически Йога решает задачи, аналогичные китайскому Цигун, но набор упражнений имеет большее количество статических асан. Из многих видов Йоги европейцам наиболее известна Хатха-йога, практически лишенная метафизической компоненты, и направленная на оздоровление тела.

Современные методики, взявшие в основу традиционные дыхательные практики, зачастую направлены на решение узкоспециальных задач, например – избавление от ожирения.

Среди наиболее популярных такие:

• «Королева пляжа», автором которой является американка Пэм Гроут. Система создана на основе диафрагмального дыхания и состоит из трех упражнений, составляющих мощный «энергетический коктейль».
• Методика великой певицы Александры Николаевны Стрельниковой, предполагающая короткий вдох и длинный мягкий выдох. Эта система в 1973 г. изначально создавалась для восстановления голоса, а оздоровление органов дыхания и косметический эффект явились приятным побочным дополнением.

Правильная и регулярная практика, в ходе которой диафрагмальное дыхание полностью выполнит свои функции, обязательно приведет к нормализации обменных процессов в организме, снятию излишних психоэмоциональных и психофизических блоков, к стабилизации работы нервной системы и значительному повышению общего качества жизни.

Автор: Анин Валерий

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео о диафрагмальном дыхании

Что такое диафрагмальное дыхание:

Источник статьи: http://kancler32.ru/diafragmalnoe-dyhanie-dlja-podzheludochnoj-zhelezy/